Σταύρος Πλουμιστός: Πώς να αφήσετε πίσω σας και να μειώσετε τον συναισθηματικό πόνο
Ως πνευματικός αφυπνιστής με πολυετή εμπειρία στη συμβουλευτική, συγγραφέας του βιβλίου «Η Βίβλος της Θετικής Σκέψης», δημιουργός του ολιστικού συμβουλευτικού κέντρου Life Health Care και της μεθόδου Επαναπρογραμματισμός του Εγκεφάλου – Voice Healing, έχω αφιερώσει τη ζωή μου στο να στηρίζω τους ανθρώπους να μεταμορφώνουν τον εσωτερικό τους κόσμο. Γνωρίζω βαθιά πως ο πόνος δεν είναι το τέλος της διαδρομής, είναι η αφετηρία για ένα νέο ξεκίνημα, εφόσον επιλέξουμε να τον δούμε ως δάσκαλο και όχι ως εχθρό.
Ο πρώτος και πιο σημαντικός βήμα για να μειώσουμε τον συναισθηματικό πόνο είναι να τον αναγνωρίσουμε. Να του δώσουμε χώρο να υπάρξει, χωρίς να τον καταπιέσουμε, αλλά και χωρίς να τον αφήσουμε να μας ορίζει. Η αυτογνωσία μάς καλεί να κοιτάξουμε μέσα μας με θάρρος και αγάπη, να αποδεχτούμε όσα αισθανόμαστε, χωρίς ενοχή και χωρίς άρνηση. Μόνο τότε μπορούμε να αρχίσουμε να τον μετασχηματίζουμε.
Η ολιστική προσέγγιση μάς υπενθυμίζει ότι ο άνθρωπος είναι ένα ενιαίο ον – σώμα, νους και ψυχή. Όταν πονάει η ψυχή, ολόκληρη η ύπαρξη επηρεάζεται. Μέσα από την πνευματική εργασία, την ενδυνάμωση της θετικής σκέψης, αλλά και μεθόδους όπως ο Επαναπρογραμματισμός του Εγκεφάλου – Voice Healing, μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται και «αποθηκεύει» τον πόνο. Έτσι ανοίγουμε τον δρόμο για νέες εμπειρίες χαράς, πληρότητας και εσωτερικής γαλήνης.
Αν σήμερα νιώθεις πως σε βαραίνουν παλιά τραύματα ή δύσκολα συναισθήματα, σε προσκαλώ να θυμηθείς ότι δεν είσαι μόνος. Ο καθένας μας έχει τη δύναμη να μεταμορφώσει την εμπειρία του πόνου σε πολύτιμη σοφία. Το παρελθόν δεν μπορεί να αλλάξει, όμως μπορεί να θεραπευτεί ο τρόπος που το κουβαλάμε. Μπορούμε να μάθουμε να το αφήνουμε πίσω, βήμα-βήμα, και να περπατάμε με μεγαλύτερη ελευθερία προς το μέλλον.
Η διαδικασία αυτή απαιτεί αγάπη, αποδοχή, καθοδήγηση και συνέπεια. Γι’ αυτό, μέσα από τις ατομικές συνεδρίες και τα μαθήματα αυτογνωσίας που προσφέρω, δημιουργούμε μαζί έναν ασφαλή χώρο όπου μπορείς να εκφράσεις όσα σε βαραίνουν, να μάθεις πρακτικά εργαλεία εσωτερικής ισορροπίας και να επανασυνδεθείς με την εσωτερική σου δύναμη. Εκεί, η θεωρία γίνεται πράξη, και η πράξη γίνεται εμπειρία ζωής.
Πώς να αφήσετε πίσω σας και να μειώσετε τον συναισθηματικό πόνο:
1. Μάθετε μια νέα δεξιότητα
Αντί να σκέφτεστε δεξιότητες που δεν έχετε κατακτήσει ποτέ, επικεντρωθείτε στην εκμάθηση νέων. Αυτό διεγείρει το μυαλό σας και προάγει την αίσθηση προόδου.
2. Αλλάξτε την αντίληψή σας
Προσπαθήστε να δείτε τις βαθύτερες αιτίες των δυσκολιών σας ως μεταμφιεσμένες ευλογίες. Αυτή η αλλαγή προοπτικής μπορεί να μετατρέψει τον πόνο σε ευκαιρία για ανάπτυξη.
3. Αφήστε τα συναισθήματά σας να ξεθωριάσουν
Το κλάμα για την απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων απελευθερώνει βλαβερές χημικές ουσίες που συσσωρεύονται από το άγχος. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει και να εκφράσει τα συναισθήματά σας.
4. Διοχετεύστε τη δυσαρέσκεια σε θετική δράση
Μετατρέψτε την απογοήτευσή σας σε συγκεκριμένη δράση. Κάντε μερικά βήματα για να εξερευνήσετε νέες ευκαιρίες ή να συμμετάσχετε σε εθελοντικές δραστηριότητες. Αυτό ανακατευθύνει την ενέργειά σας προς εποικοδομητικά αποτελέσματα.
5. Διαλογιστείτε ή εξασκηθείτε
Αυτές οι πρακτικές μας επιτρέπουν να επιστρέψουμε στην παρούσα στιγμή και να αποστασιοποιηθούμε από παρελθοντικές σκέψεις ή μελλοντικές ανησυχίες.
6. Καταγράψτε τις επιτυχίες σας
Κάθε μέρα, να καταγράφετε τις μικρές σας νίκες και να προσθέτετε σε αυτήν τη λίστα. Αυτό θα σας υπενθυμίζει τα επιτεύγματά σας και θα βοηθά στη μείωση της δυσαρέσκειας.
7. Αφήστε στην άκρη τις προσδοκίες
Φανταστείτε ένα νοερό «κουτί» με την ένδειξη Προσδοκίες. Κάθε φορά που αναρωτιέστε πώς θα έπρεπε να είχαν πάει τα πράγματα, τοποθετήστε αυτές τις σκέψεις σε αυτό το κουτί για να τις απελευθερώσετε.
8. Ασχοληθείτε με τη σωματική δραστηριότητα
Η άσκηση μειώνει τις ορμόνες του στρες και αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, προάγοντας μια καλύτερη διάθεση και ένα πιο ανάλαφρο μυαλό.
9. Εστιάστε σε ό,τι μπορείτε να ελέγξετε
Αντί να σκέφτεστε ό,τι είναι πέρα από τον έλεγχό σας, επικεντρώστε την ενέργειά σας στις πτυχές της ζωής σας που μπορείτε πραγματικά να μεταμορφώσετε.
10. Εκφράστε τα συναισθήματά σας δημιουργικά
Το γράψιμο, η ζωγραφική ή η καταγραφή μπορούν να σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας. Αν διαγράψετε αυτήν τη δραστηριότητα από τη λίστα υποχρεώσεών σας, θα σας υπενθυμίσει ότι επιλέγετε συνειδητά να απελευθερώσετε τις εντάσεις σας.
11. Νιώστε πλήρως τα συναισθήματά σας
Πριν καταφέρετε να αφήσετε ένα συναίσθημα να φύγει, είναι σημαντικό να το βιώσετε πλήρως. Η καταπίεσή του μπορεί να προκαλέσει ένα ξέσπασμα που θα επηρεάσει όχι μόνο εσάς, αλλά και τους γύρω σας.
12. Κάντε ένα διάλειμμα
Δώστε στον εαυτό σας μια στιγμή για να εκφράσετε τον θυμό σας. Περιμένετε μια μέρα πριν αντιμετωπίσετε το άτομο που σας αναστάτωσε. Αυτό σας επιτρέπει να ηρεμήσετε την εχθρότητα και να προετοιμαστείτε για μια πιο ορθολογική αντιπαράθεση.
13. Κατανοήστε ότι ο θυμός σας πληγώνει περισσότερο
Να θυμάσαι ότι ο θυμός σε πληγώνει περισσότερο από το άτομο που σε στεναχώρησε. Οραματίσου τον να εξαφανίζεται σταδιακά ως μια πράξη καλοσύνης προς τον εαυτό σου.
14. Εκφράστε ξεκάθαρα τον θυμό σας
Αν είναι δυνατόν, επικοινωνήστε τα συναισθήματά σας στο άτομο που σας αφορά. Η έκφραση των συναισθημάτων σας σας βοηθά να προχωρήσετε. Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο που το κάνετε μόνο με σαφήνεια και καλοσύνη.
15. Αναλάβετε την ευθύνη
Ο θυμός συχνά μας κάνει να εστιάζουμε στα λάθη των άλλων, κάτι που μειώνει την προσωπική μας δύναμη. Αναρωτώμενοι τι θα μπορούσατε να είχατε κάνει διαφορετικά, θα νιώσετε πιο δυνατοί και λιγότερο πικραμένοι.
16. Μπες στη θέση του άλλου
Όλοι κάνουν λάθη. Φανταστείτε να μπορούσατε να είχατε ενεργήσει όπως το άτομο που σας προσέβαλε. Η συμπόνια είναι ένα ισχυρό αντίδοτο στον θυμό.
17. Απελευθερώστε τον θυμό σας σωματικά
Χρησιμοποιήστε μεταφορικές μεθόδους για να εκτονώσετε τον θυμό σας, όπως το να πετάτε μπάλες του τένις για να συμβολίσετε τον θυμό σας. Αυτό βοηθά στη μετατροπή της αρνητικής ενέργειας με έναν συγκεκριμένο και απελευθερωτικό τρόπο.
18. Χρησιμοποιήστε μια μπάλα στρες
Εκφράστε τον θυμό σας σωματικά και φωνητικά με μια μπάλα στρες. Το να κάνετε γκριμάτσες ή να γρυλίζετε μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά βοηθά στην απελευθέρωση της εσωτερικής έντασης.
19. Δημιουργήστε μια φυσική υπενθύμιση
Φορέστε ένα λαστιχάκι στον καρπό σας και τραβήξτε το απαλά όταν σας έρχονται θυμωμένες σκέψεις. Αυτό σας βοηθά να συνδέσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις με μια δυσάρεστη αίσθηση και να τις απελευθερώσετε σταδιακά.
20. Επιλέξτε την απάντησή σας
Να θυμάστε ότι έχετε μόνο τρεις επιλογές όταν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση, να αποσυρθείτε από αυτήν, να την αλλάξετε ή να την αποδεχτείτε. Αυτές οι επιλογές προάγουν την ευτυχία, ενώ η διατήρηση της πικρίας δεν οδηγεί ποτέ σε ειρήνη.
21. Προσδιορίστε μαθήματα από την εμπειρία
Αφιερώστε χρόνο για να αναλογιστείτε τι σας έχει διδάξει κάθε σχέση. Αυτά τα μαθήματα σας βοηθούν να αναπτύξετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης και να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
22. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας
Γράψε μια επιστολή για να εκφράσεις όλα όσα νιώθεις. Ακόμα κι αν επιλέξεις να μην τη στείλεις, η διευκρίνιση των συναισθημάτων σου θα σε βοηθήσει να αποδεχτείς την πραγματικότητα όπως είναι.
23. Θυμήσου τις καλές και τις κακές στιγμές
Αποδεχτείτε ότι το παρελθόν δεν ήταν τέλειο, ακόμα κι αν κάποιες αναμνήσεις φαίνονται εξιδανικευμένες σήμερα. Η αναγνώριση της πραγματικότητας μειώνει το αίσθημα της απώλειας. «Είναι πιο εύκολο να αφήσεις πίσω σου έναν άνθρωπο παρά έναν ήρωα».
24. Απομυθοποιώντας την αγάπη
Αν βλέπεις τον πρώην σου ως την αναντικατάστατη αδελφή ψυχή σου, το πένθος θα είναι πιο δύσκολο. Η πίστη ότι μπορείς να βρεις μια αγάπη εξίσου βαθιά, ή ακόμα και καλύτερη, κάνει τη διαδικασία της αποχώρησης ευκολότερη.
25. Επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας
Φανταστείτε τον εαυτό σας ελεύθερο και ολοκληρωμένο, όπως το άτομο που ήσασταν πριν από αυτή τη σχέση. Αυτή η εκδοχή του εαυτού σας ήταν ήδη καταπληκτική και τώρα σας προσφέρει την ευκαιρία να επανασυνδεθείτε μαζί της.
26. Δημιουργήστε έναν χώρο που αντικατοπτρίζει την τρέχουσα πραγματικότητά σας
Διαγράψτε φωτογραφίες και ψηφιακά αναμνηστικά του/της πρώην σας. Το να βάλετε τα πράγματά του/της σε ένα κουτί μπορεί να συμβολίζει την αρχή της αποστασιοποίησης.
27. Ανταμείψτε τον εαυτό σας για κάθε πράξη αποδοχής
Γιορτάστε τη μικρή σας πρόοδο. Κεράστε στον εαυτό σας μια θεραπεία voice healing ή μια βραδινή έξοδο με φίλους, αφού πρώτα κάνετε μια συμβολική χειρονομία αποστασιοποίησης.
28. Θυμηθείτε μια φράση-κλειδί
Δημοσιεύστε μια θετική φράση στον χώρο σας, όπως: «Όταν δεν αγαπώ τον εαυτό μου είναι σαν να τα παρατάω». Αυτή η φράση χρησιμεύει ως καθημερινή υπενθύμιση για να προχωρήσουμε μπροστά.
29. Αντικαταστήστε τις συναισθηματικές σκέψεις με γεγονότα
Αντί να αφήσετε τον εαυτό σας να κατακλυστεί από σκέψεις όπως «Δεν θα νιώσω ποτέ ξανά την αγάπη», στρέψτε την προσοχή σας σε συγκεκριμένες πράξεις, όπως «Έμαθα μια νέα γνώση, κάτι που διάβασα και μείωσε την άγνοια μου».
30. Χρησιμοποιήστε την τεχνική της ανόητης φωνής
31. Εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές
Χρησιμοποιήστε μια τεχνική βαθιάς αναπνοής, για να ηρεμήσετε και να εστιάσετε ξανά στην παρούσα στιγμή.
32. Συμμετέχετε σε μια ομαδική δραστηριότητα
Το να μοιράζεσαι χρόνο με άλλους βοηθάει να δεις τα προβλήματά σου από μια πιο συγκεκριμένη οπτική γωνία και παρέχει κοινωνική υποστήριξη.
33. Αμφισβητήστε τη χρησιμότητα του στρες
Η ανησυχία προσποιείται ότι είναι απαραίτητη, αλλά δεν εξυπηρετεί κανέναν σκοπό. Η αμφισβήτηση της σημασίας του άγχους σας μπορεί να σας βοηθήσει να το απελευθερώσετε.
34. Απελευθερώστε το άγχος μέσω της γραφής
Γράψε σε ένα κομμάτι χαρτί όλα όσα σε αγχώνουν και μετά πέταξέ το συμβολικά στο τζάκι ή στα σκουπίδια.
35. Άλλαξε τις σκέψεις σου
Παρατηρήστε πότε αρχίζετε να αγχώνεστε και στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι ευχάριστο, όπως το πάθος σας ή ένα χόμπι.
36. Απολαύστε τη σάουνα
Η τακτική χρήση σάουνας μειώνει το άγχος. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που πηγαίνουν δύο φορές την εβδομάδα για δέκα έως τριάντα λεπτά είναι λιγότερο αγχωμένα από εκείνα που δεν το κάνουν.
37. Κάντε ένα βήμα πίσω στο χρόνο
Προβάλετε τον εαυτό σας δέκα, είκοσι ή τριάντα χρόνια στο μέλλον. Θα συνειδητοποιήσετε ότι πολλά από τα πράγματα που σας ανησυχούν σήμερα έχουν μικρή μακροπρόθεσμη σημασία.
38. Οργανώστε τον χώρο εργασίας σας
Η διατήρηση της τάξης στο γραφείο σας μπορεί να αυξήσει την αίσθηση ελέγχου και να μειώσει το άγχος.
39. Μετατρέψτε το άγχος σε δράση
Φτιάξτε δύο λίστες: μία με τις αιτίες του άγχους σας και μία με πιθανές ενέργειες για την αντιμετώπισή τους. Η ολοκλήρωση αυτών των εργασιών βοηθά στη διοχέτευση και εξάντληση του «αποθέματος άγχους» σας.
40. Γελάστε για να απελευθερώσετε την ένταση
Το γέλιο χαλαρώνει, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ακόμη και ανακουφίζει από τον πόνο. Αν δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε, ξεκινήστε παρακολουθώντας ένα αστείο βίντεο για δέκα λεπτά.
Η απελευθέρωση από τον συναισθηματικό πόνο δεν είναι μια απόμακρη υπόσχεση, είναι μια υπαρκτή δυνατότητα που μπορεί να ξεκινήσει σήμερα. Χρειάζεται απλώς να κάνεις το πρώτο βήμα... να επιλέξεις να στραφείς μέσα σου, να ζητήσεις καθοδήγηση και να δώσεις στον εαυτό σου την ευκαιρία που του αξίζει.
Σε καλώ, λοιπόν, να επικοινωνήσεις μαζί μου και να ξεκινήσουμε αυτήν την όμορφη διαδρομή μαζί. Είτε μέσα από μια ατομική συνεδρία, είτε μέσα από τα μαθήματα αυτογνωσίας, θα βρεις το μονοπάτι που θα σε οδηγήσει σε περισσότερη εσωτερική ελευθερία, φως και αλήθεια. Γιατί η ζωή δεν είναι φτιαγμένη για να τη ζούμε στη σκιά του πόνου, αλλά για να ανθίζουμε στο φως της αγάπης και της ψυχικής μας ολοκλήρωσης.
Ο πρώτος και πιο σημαντικός βήμα για να μειώσουμε τον συναισθηματικό πόνο είναι να τον αναγνωρίσουμε. Να του δώσουμε χώρο να υπάρξει, χωρίς να τον καταπιέσουμε, αλλά και χωρίς να τον αφήσουμε να μας ορίζει. Η αυτογνωσία μάς καλεί να κοιτάξουμε μέσα μας με θάρρος και αγάπη, να αποδεχτούμε όσα αισθανόμαστε, χωρίς ενοχή και χωρίς άρνηση. Μόνο τότε μπορούμε να αρχίσουμε να τον μετασχηματίζουμε.
Η ολιστική προσέγγιση μάς υπενθυμίζει ότι ο άνθρωπος είναι ένα ενιαίο ον – σώμα, νους και ψυχή. Όταν πονάει η ψυχή, ολόκληρη η ύπαρξη επηρεάζεται. Μέσα από την πνευματική εργασία, την ενδυνάμωση της θετικής σκέψης, αλλά και μεθόδους όπως ο Επαναπρογραμματισμός του Εγκεφάλου – Voice Healing, μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται και «αποθηκεύει» τον πόνο. Έτσι ανοίγουμε τον δρόμο για νέες εμπειρίες χαράς, πληρότητας και εσωτερικής γαλήνης.
Αν σήμερα νιώθεις πως σε βαραίνουν παλιά τραύματα ή δύσκολα συναισθήματα, σε προσκαλώ να θυμηθείς ότι δεν είσαι μόνος. Ο καθένας μας έχει τη δύναμη να μεταμορφώσει την εμπειρία του πόνου σε πολύτιμη σοφία. Το παρελθόν δεν μπορεί να αλλάξει, όμως μπορεί να θεραπευτεί ο τρόπος που το κουβαλάμε. Μπορούμε να μάθουμε να το αφήνουμε πίσω, βήμα-βήμα, και να περπατάμε με μεγαλύτερη ελευθερία προς το μέλλον.
Η διαδικασία αυτή απαιτεί αγάπη, αποδοχή, καθοδήγηση και συνέπεια. Γι’ αυτό, μέσα από τις ατομικές συνεδρίες και τα μαθήματα αυτογνωσίας που προσφέρω, δημιουργούμε μαζί έναν ασφαλή χώρο όπου μπορείς να εκφράσεις όσα σε βαραίνουν, να μάθεις πρακτικά εργαλεία εσωτερικής ισορροπίας και να επανασυνδεθείς με την εσωτερική σου δύναμη. Εκεί, η θεωρία γίνεται πράξη, και η πράξη γίνεται εμπειρία ζωής.
Πώς να αφήσετε πίσω σας και να μειώσετε τον συναισθηματικό πόνο:
1. Μάθετε μια νέα δεξιότητα
Αντί να σκέφτεστε δεξιότητες που δεν έχετε κατακτήσει ποτέ, επικεντρωθείτε στην εκμάθηση νέων. Αυτό διεγείρει το μυαλό σας και προάγει την αίσθηση προόδου.
2. Αλλάξτε την αντίληψή σας
Προσπαθήστε να δείτε τις βαθύτερες αιτίες των δυσκολιών σας ως μεταμφιεσμένες ευλογίες. Αυτή η αλλαγή προοπτικής μπορεί να μετατρέψει τον πόνο σε ευκαιρία για ανάπτυξη.
3. Αφήστε τα συναισθήματά σας να ξεθωριάσουν
Το κλάμα για την απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων απελευθερώνει βλαβερές χημικές ουσίες που συσσωρεύονται από το άγχος. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει και να εκφράσει τα συναισθήματά σας.
4. Διοχετεύστε τη δυσαρέσκεια σε θετική δράση
Μετατρέψτε την απογοήτευσή σας σε συγκεκριμένη δράση. Κάντε μερικά βήματα για να εξερευνήσετε νέες ευκαιρίες ή να συμμετάσχετε σε εθελοντικές δραστηριότητες. Αυτό ανακατευθύνει την ενέργειά σας προς εποικοδομητικά αποτελέσματα.
5. Διαλογιστείτε ή εξασκηθείτε
Αυτές οι πρακτικές μας επιτρέπουν να επιστρέψουμε στην παρούσα στιγμή και να αποστασιοποιηθούμε από παρελθοντικές σκέψεις ή μελλοντικές ανησυχίες.
6. Καταγράψτε τις επιτυχίες σας
Κάθε μέρα, να καταγράφετε τις μικρές σας νίκες και να προσθέτετε σε αυτήν τη λίστα. Αυτό θα σας υπενθυμίζει τα επιτεύγματά σας και θα βοηθά στη μείωση της δυσαρέσκειας.
7. Αφήστε στην άκρη τις προσδοκίες
Φανταστείτε ένα νοερό «κουτί» με την ένδειξη Προσδοκίες. Κάθε φορά που αναρωτιέστε πώς θα έπρεπε να είχαν πάει τα πράγματα, τοποθετήστε αυτές τις σκέψεις σε αυτό το κουτί για να τις απελευθερώσετε.
8. Ασχοληθείτε με τη σωματική δραστηριότητα
Η άσκηση μειώνει τις ορμόνες του στρες και αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, προάγοντας μια καλύτερη διάθεση και ένα πιο ανάλαφρο μυαλό.
9. Εστιάστε σε ό,τι μπορείτε να ελέγξετε
Αντί να σκέφτεστε ό,τι είναι πέρα από τον έλεγχό σας, επικεντρώστε την ενέργειά σας στις πτυχές της ζωής σας που μπορείτε πραγματικά να μεταμορφώσετε.
10. Εκφράστε τα συναισθήματά σας δημιουργικά
Το γράψιμο, η ζωγραφική ή η καταγραφή μπορούν να σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας. Αν διαγράψετε αυτήν τη δραστηριότητα από τη λίστα υποχρεώσεών σας, θα σας υπενθυμίσει ότι επιλέγετε συνειδητά να απελευθερώσετε τις εντάσεις σας.
11. Νιώστε πλήρως τα συναισθήματά σας
Πριν καταφέρετε να αφήσετε ένα συναίσθημα να φύγει, είναι σημαντικό να το βιώσετε πλήρως. Η καταπίεσή του μπορεί να προκαλέσει ένα ξέσπασμα που θα επηρεάσει όχι μόνο εσάς, αλλά και τους γύρω σας.
12. Κάντε ένα διάλειμμα
Δώστε στον εαυτό σας μια στιγμή για να εκφράσετε τον θυμό σας. Περιμένετε μια μέρα πριν αντιμετωπίσετε το άτομο που σας αναστάτωσε. Αυτό σας επιτρέπει να ηρεμήσετε την εχθρότητα και να προετοιμαστείτε για μια πιο ορθολογική αντιπαράθεση.
13. Κατανοήστε ότι ο θυμός σας πληγώνει περισσότερο
Να θυμάσαι ότι ο θυμός σε πληγώνει περισσότερο από το άτομο που σε στεναχώρησε. Οραματίσου τον να εξαφανίζεται σταδιακά ως μια πράξη καλοσύνης προς τον εαυτό σου.
14. Εκφράστε ξεκάθαρα τον θυμό σας
Αν είναι δυνατόν, επικοινωνήστε τα συναισθήματά σας στο άτομο που σας αφορά. Η έκφραση των συναισθημάτων σας σας βοηθά να προχωρήσετε. Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο που το κάνετε μόνο με σαφήνεια και καλοσύνη.
15. Αναλάβετε την ευθύνη
Ο θυμός συχνά μας κάνει να εστιάζουμε στα λάθη των άλλων, κάτι που μειώνει την προσωπική μας δύναμη. Αναρωτώμενοι τι θα μπορούσατε να είχατε κάνει διαφορετικά, θα νιώσετε πιο δυνατοί και λιγότερο πικραμένοι.
16. Μπες στη θέση του άλλου
Όλοι κάνουν λάθη. Φανταστείτε να μπορούσατε να είχατε ενεργήσει όπως το άτομο που σας προσέβαλε. Η συμπόνια είναι ένα ισχυρό αντίδοτο στον θυμό.
17. Απελευθερώστε τον θυμό σας σωματικά
Χρησιμοποιήστε μεταφορικές μεθόδους για να εκτονώσετε τον θυμό σας, όπως το να πετάτε μπάλες του τένις για να συμβολίσετε τον θυμό σας. Αυτό βοηθά στη μετατροπή της αρνητικής ενέργειας με έναν συγκεκριμένο και απελευθερωτικό τρόπο.
18. Χρησιμοποιήστε μια μπάλα στρες
Εκφράστε τον θυμό σας σωματικά και φωνητικά με μια μπάλα στρες. Το να κάνετε γκριμάτσες ή να γρυλίζετε μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά βοηθά στην απελευθέρωση της εσωτερικής έντασης.
19. Δημιουργήστε μια φυσική υπενθύμιση
Φορέστε ένα λαστιχάκι στον καρπό σας και τραβήξτε το απαλά όταν σας έρχονται θυμωμένες σκέψεις. Αυτό σας βοηθά να συνδέσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις με μια δυσάρεστη αίσθηση και να τις απελευθερώσετε σταδιακά.
20. Επιλέξτε την απάντησή σας
Να θυμάστε ότι έχετε μόνο τρεις επιλογές όταν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση, να αποσυρθείτε από αυτήν, να την αλλάξετε ή να την αποδεχτείτε. Αυτές οι επιλογές προάγουν την ευτυχία, ενώ η διατήρηση της πικρίας δεν οδηγεί ποτέ σε ειρήνη.
21. Προσδιορίστε μαθήματα από την εμπειρία
Αφιερώστε χρόνο για να αναλογιστείτε τι σας έχει διδάξει κάθε σχέση. Αυτά τα μαθήματα σας βοηθούν να αναπτύξετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης και να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
22. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας
Γράψε μια επιστολή για να εκφράσεις όλα όσα νιώθεις. Ακόμα κι αν επιλέξεις να μην τη στείλεις, η διευκρίνιση των συναισθημάτων σου θα σε βοηθήσει να αποδεχτείς την πραγματικότητα όπως είναι.
23. Θυμήσου τις καλές και τις κακές στιγμές
Αποδεχτείτε ότι το παρελθόν δεν ήταν τέλειο, ακόμα κι αν κάποιες αναμνήσεις φαίνονται εξιδανικευμένες σήμερα. Η αναγνώριση της πραγματικότητας μειώνει το αίσθημα της απώλειας. «Είναι πιο εύκολο να αφήσεις πίσω σου έναν άνθρωπο παρά έναν ήρωα».
24. Απομυθοποιώντας την αγάπη
Αν βλέπεις τον πρώην σου ως την αναντικατάστατη αδελφή ψυχή σου, το πένθος θα είναι πιο δύσκολο. Η πίστη ότι μπορείς να βρεις μια αγάπη εξίσου βαθιά, ή ακόμα και καλύτερη, κάνει τη διαδικασία της αποχώρησης ευκολότερη.
25. Επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας
Φανταστείτε τον εαυτό σας ελεύθερο και ολοκληρωμένο, όπως το άτομο που ήσασταν πριν από αυτή τη σχέση. Αυτή η εκδοχή του εαυτού σας ήταν ήδη καταπληκτική και τώρα σας προσφέρει την ευκαιρία να επανασυνδεθείτε μαζί της.
26. Δημιουργήστε έναν χώρο που αντικατοπτρίζει την τρέχουσα πραγματικότητά σας
Διαγράψτε φωτογραφίες και ψηφιακά αναμνηστικά του/της πρώην σας. Το να βάλετε τα πράγματά του/της σε ένα κουτί μπορεί να συμβολίζει την αρχή της αποστασιοποίησης.
27. Ανταμείψτε τον εαυτό σας για κάθε πράξη αποδοχής
Γιορτάστε τη μικρή σας πρόοδο. Κεράστε στον εαυτό σας μια θεραπεία voice healing ή μια βραδινή έξοδο με φίλους, αφού πρώτα κάνετε μια συμβολική χειρονομία αποστασιοποίησης.
28. Θυμηθείτε μια φράση-κλειδί
Δημοσιεύστε μια θετική φράση στον χώρο σας, όπως: «Όταν δεν αγαπώ τον εαυτό μου είναι σαν να τα παρατάω». Αυτή η φράση χρησιμεύει ως καθημερινή υπενθύμιση για να προχωρήσουμε μπροστά.
29. Αντικαταστήστε τις συναισθηματικές σκέψεις με γεγονότα
Αντί να αφήσετε τον εαυτό σας να κατακλυστεί από σκέψεις όπως «Δεν θα νιώσω ποτέ ξανά την αγάπη», στρέψτε την προσοχή σας σε συγκεκριμένες πράξεις, όπως «Έμαθα μια νέα γνώση, κάτι που διάβασα και μείωσε την άγνοια μου».
30. Χρησιμοποιήστε την τεχνική της ανόητης φωνής
Η αντικατάσταση της επικριτικής φωνής στο κεφάλι σας με μια φωνή καρτούν μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο των προβληματικών σκέψεων και να τις δείτε από τη σωστή τους διάσταση.
31. Εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές
Χρησιμοποιήστε μια τεχνική βαθιάς αναπνοής, για να ηρεμήσετε και να εστιάσετε ξανά στην παρούσα στιγμή.
32. Συμμετέχετε σε μια ομαδική δραστηριότητα
Το να μοιράζεσαι χρόνο με άλλους βοηθάει να δεις τα προβλήματά σου από μια πιο συγκεκριμένη οπτική γωνία και παρέχει κοινωνική υποστήριξη.
33. Αμφισβητήστε τη χρησιμότητα του στρες
Η ανησυχία προσποιείται ότι είναι απαραίτητη, αλλά δεν εξυπηρετεί κανέναν σκοπό. Η αμφισβήτηση της σημασίας του άγχους σας μπορεί να σας βοηθήσει να το απελευθερώσετε.
34. Απελευθερώστε το άγχος μέσω της γραφής
Γράψε σε ένα κομμάτι χαρτί όλα όσα σε αγχώνουν και μετά πέταξέ το συμβολικά στο τζάκι ή στα σκουπίδια.
35. Άλλαξε τις σκέψεις σου
Παρατηρήστε πότε αρχίζετε να αγχώνεστε και στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι ευχάριστο, όπως το πάθος σας ή ένα χόμπι.
36. Απολαύστε τη σάουνα
Η τακτική χρήση σάουνας μειώνει το άγχος. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που πηγαίνουν δύο φορές την εβδομάδα για δέκα έως τριάντα λεπτά είναι λιγότερο αγχωμένα από εκείνα που δεν το κάνουν.
37. Κάντε ένα βήμα πίσω στο χρόνο
Προβάλετε τον εαυτό σας δέκα, είκοσι ή τριάντα χρόνια στο μέλλον. Θα συνειδητοποιήσετε ότι πολλά από τα πράγματα που σας ανησυχούν σήμερα έχουν μικρή μακροπρόθεσμη σημασία.
38. Οργανώστε τον χώρο εργασίας σας
Η διατήρηση της τάξης στο γραφείο σας μπορεί να αυξήσει την αίσθηση ελέγχου και να μειώσει το άγχος.
39. Μετατρέψτε το άγχος σε δράση
Φτιάξτε δύο λίστες: μία με τις αιτίες του άγχους σας και μία με πιθανές ενέργειες για την αντιμετώπισή τους. Η ολοκλήρωση αυτών των εργασιών βοηθά στη διοχέτευση και εξάντληση του «αποθέματος άγχους» σας.
40. Γελάστε για να απελευθερώσετε την ένταση
Το γέλιο χαλαρώνει, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ακόμη και ανακουφίζει από τον πόνο. Αν δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε, ξεκινήστε παρακολουθώντας ένα αστείο βίντεο για δέκα λεπτά.
Η απελευθέρωση από τον συναισθηματικό πόνο δεν είναι μια απόμακρη υπόσχεση, είναι μια υπαρκτή δυνατότητα που μπορεί να ξεκινήσει σήμερα. Χρειάζεται απλώς να κάνεις το πρώτο βήμα... να επιλέξεις να στραφείς μέσα σου, να ζητήσεις καθοδήγηση και να δώσεις στον εαυτό σου την ευκαιρία που του αξίζει.
Σε καλώ, λοιπόν, να επικοινωνήσεις μαζί μου και να ξεκινήσουμε αυτήν την όμορφη διαδρομή μαζί. Είτε μέσα από μια ατομική συνεδρία, είτε μέσα από τα μαθήματα αυτογνωσίας, θα βρεις το μονοπάτι που θα σε οδηγήσει σε περισσότερη εσωτερική ελευθερία, φως και αλήθεια. Γιατί η ζωή δεν είναι φτιαγμένη για να τη ζούμε στη σκιά του πόνου, αλλά για να ανθίζουμε στο φως της αγάπης και της ψυχικής μας ολοκλήρωσης.
ΣΤΑΥΡΟΣ ΠΛΟΥΜΙΣΤΟΣ
Σύμβουλος αφύπνισης - Αυτογνωσίας
& Προσωπικής Καθοδήγησης
Ιδρυτής του Συμβουλευτικού Κέντρου
Life Helth Care - www.lifehealthcare.gr
& Εναλλακτικών Θεραπειών - www.voicehealing.gr
Για τα άρθρα μου, τις ομιλίες, σεμινάρια και ενημέρωση των συνεδριών
Συγγραφέας της "Βίβλου της Θετικής Σκέψης"
Για την on line αγορά του βιβλίου εδώ www.vivlosthetikiskepsi.gr
Επικοινωνία για πληροφορίες & ραντεβού
ή την αγορά του βιβλίου στο 6945 723 523
(11:30 - 14:00 και 19:00 - 21:30 - Εκτός Κυριακής)
