Γιατί ξυπνάτε συχνά ύστερα από 6 ώρες ύπνου
Το αποτέλεσμα; Χρόνια έλλειψη ξεκούρασης και συμπτώματα όπως κόπωση, ευερεθιστότητα, ζαλάδα και πονοκέφαλοι. Οι ειδικοί αποκαλύπτουν τι μπορεί να φταίει.
«Το να ξυπνάτε μετά από 6 ώρες ύπνου μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες και σε συνδυασμό παραγόντων», λέει η Dr. Leah Kaylor, κλινική ψυχολόγος που ειδικεύεται στον ύπνο. Αυτές είναι οι τρεις πιο κοινές αιτίες.Άγχος και στρες
Κακή υγιεινή ύπνου
Διαταραγμένος κιρκάδιος ρυθμός
Η ψυχική υγεία παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου μας. Το στρες, το άγχος ή ένα υπερδραστήριο μυαλό μπορεί να κρατήσουν τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση, ακόμη και όταν το σώμα σας είναι έτοιμο να κοιμηθεί. Όπως επισημαίνει η Dr. Kaylor, συχνά οι μη θεραπευμένες καταστάσεις ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και το τραύμα είναι οι βασικές αιτίες.
Τι να κάνετε:Εάν υποψιάζεστε ότι η αιτία είναι η ψυχική σας υγεία, αναζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία υγείας.
Για να περιορίσετε το στρες και το άγχος το βράδυ, δημιουργήστε μια χαλαρωτική νυχτερινή ρουτίνα. Δοκιμάστε διαλογισμούς ύπνου ή ασκήσεις ενσυνειδητότητας.
Κακή υγιεινή ύπνου
«Ένα άλλο τεράστιο πρόβλημα είναι η κακή υγιεινή ύπνου, όπως οι ασυνεπείς ώρες ύπνου και τα βαριά γεύματα πριν από τον ύπνο», εξηγεί η Dr. Kaylor. Η υγιεινή ύπνου μπορεί να περιλαμβάνει «περιβαλλοντικές διαταραχές όπως φως, θόρυβος ή θερμοκρασία, καθώς και αλκοόλ και καφεΐνη», προσθέτει η ειδικός.
Εξετάστε την καθημερινή σας ρουτίνα και δείτε αν έχετε συνήθειες που μπορεί να επηρεάζουν τον ύπνο σας, όπως το να εργάζεστε στην κρεβατοκάμαρά σας ή να τρώτε ένα ζαχαρούχο σνακ λίγο πριν τον ύπνο.
Απορυθμισμένος κιρκάδιος ρυθμός
Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι το εσωτερικό ρολόι του σώματός μας που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Η Dr. Kaylor αναφέρει ότι το πολύ νωρίς ξύπνημα μπορεί να οφείλεται σε ένα διαταραγμένο κιρκάδιο ρυθμό.
«Ένας από τους πιο κοινούς λόγους είναι οι αλλαγές στο εσωτερικό μας ρολόι καθώς μεγαλώνουμε. Φυσικά τείνουμε να πηγαίνουμε για ύπνο λίγο νωρίτερα και να ξυπνάμε νωρίτερα με την ηλικία, και ο ύπνος μας γίνεται επίσης πιο ελαφρύς», λέει η Dr. Pamela Walters, MD και σύμβουλος ψυχίατρος.
«Ένας άλλος παράγοντας είναι ο ρυθμός έκκρισης κορτιζόλης. Η κορτιζόλη αρχίζει φυσικά να ανεβαίνει τις πρώτες πρωινές ώρες, και σε μερικούς ανθρώπους, αυτή η άνοδος έρχεται πολύ νωρίς και τους ξυπνάει», προσθέτει.
Οι αλλαγές σε αυτούς τους ρυθμούς μπορούν να επηρεάσουν την ανάγκη σας για ύπνο, η οποία καθορίζει πόση υπνηλία αισθανόμαστε το βράδυ και πόσο μπορούμε να κοιμηθούμε.
«Θα μπορούσε να είναι ότι η ανάγκη για ύπνο του σώματός σας δεν είναι αρκετά ισχυρή για να σας ωθήσει σε έναν άλλο πλήρη κύκλο ύπνου», εξηγεί η Dr. Walters. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει στο να ξυπνάτε νωρίτερα από το συνηθισμένο.
Είναι αρκετές οι 6 ώρες ύπνου;
Πολλοί αναρωτιούνται αν οι 6 ώρες ύπνου είναι αρκετές. Η απάντηση δεν είναι πάντα απλή, καθώς οι ανάγκες σε ύπνο διαφέρουν με την ηλικία και μεταξύ των ατόμων. Ωστόσο, για τους περισσότερους ενήλικες, υπάρχει ένα γενικό εύρος που πρέπει να τηρείται.
Σύμφωνα με την ειδικό ύπνου, Dr. Catherine Darley, οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 7-9 ωρών ύπνου κάθε βράδυ. Αυτό είναι ένα μέσο όρο, με κάποιους να χρειάζονται 7,5 ώρες, άλλους 8,5, και ούτω καθεξής. «Το πιο σημαντικό είναι να γνωρίζετε το προσωπικό σας σημείο ρύθμισης ύπνου, ή πού βρίσκεστε σε αυτή την καμπύλη κανονικής κατανομής. Οι άκρες της καμπύλης είναι 6 και 10 ώρες», επισημαίνει η ειδικός.
