Σταύρος Πλουμιστός: Ο "εγκέφαλος της καρδιάς" - Η δύναμη της συνοχής και της σοφίας της
Παραδοσιακά, ο εγκέφαλος θεωρείται ως το υπέρτατο κέντρο διοίκησης του σώματος, που ενορχηστρώνει κάθε σκέψη, αίσθηση και δράση. Ωστόσο οι συνεχιζόμενες έρευνες αποκαλύπτουν τη βαθιά επιρροή της καρδιάς στις γνωστικές και συναισθηματικές μας διαδικασίες. Η έννοια της σύνδεσης καρδιάς-εγκεφάλου χρονολογείται από τους αρχαίους πολιτισμούς, όπου η καρδιά ήταν σεβαστή ως η έδρα της ψυχής και η πηγή της σοφίας. Ενώ η σύγχρονη επιστήμη έχει συχνά απορρίψει τέτοιες έννοιες ως απλή μεταφορά, η σύγχρονη έρευνα αποκαλύπτει απτές αποδείξεις της αυτόνομης νοημοσύνης της καρδιάς.
Μία από τις πρωτοπόρες προσωπικότητες στον τομέα της νευροκαρδιολογίας είναι ο Δρ. J. Andrew Armour, ο οποίος εισήγαγε την έννοια του «εγκεφάλου της καρδιάς» τη δεκαετία του 1990. Το πρωτοποριακό έργο του Δρ. Armour διευκρίνισε το περίπλοκο δίκτυο νευρώνων που είναι ενσωματωμένοι στην καρδιά, σχηματίζοντας ένα πολύπλοκο σύστημα γνωστό ως καρδιακό νευρικό σύστημα. Αυτό το σύστημα επιτρέπει στην καρδιά να εμπλακεί σε συνεχή επικοινωνία με τον εγκέφαλο, ανεξάρτητα από το κεντρικό νευρικό σύστημα. Μέσω αυτού του νευρωνικού δικτύου, η καρδιά μπορεί να διαμορφώσει προσαρμοστικά το ρυθμό και τη λειτουργία της ως απόκριση σε εσωτερικά και εξωτερικά ερεθίσματα, ασκώντας βαθιά επίδραση στις φυσιολογικές και συναισθηματικές μας καταστάσεις.
Κεντρικό στοιχείο για την κατανόηση της σύνδεσης καρδιάς-εγκεφάλου είναι το φαινόμενο της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού (HRV), το οποίο αντανακλά τις ανεπαίσθητες διακυμάνσεις στα διαστήματα μεταξύ των διαδοχικών καρδιακών παλμών. Το HRV χρησιμεύει ως παράθυρο στη δυναμική αλληλεπίδραση μεταξύ των συμπαθητικών και παρασυμπαθητικών κλάδων του αυτόνομου νευρικού συστήματος, παρέχοντας πολύτιμες γνώσεις για την ανθεκτικότητα στο στρες, τη συναισθηματική ρύθμιση και τη συνολική ευεξία μας. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα με υψηλότερο HRV τείνουν να επιδεικνύουν μεγαλύτερη συναισθηματική ανθεκτικότητα, γνωστική ευελιξία και προσαρμοστικές στρατηγικές αντιμετώπισης, ενώ η μειωμένη HRV σχετίζεται με αυξημένη ευαισθησία σε διαταραχές που σχετίζονται με το στρες, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, της κατάθλιψης και των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Επιπλέον, μελέτες που χρησιμοποιούν προηγμένες τεχνικές απεικόνισης όπως η λειτουργική απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού (fMRI) έχουν δείξει αμφίδρομες οδούς επικοινωνίας μεταξύ της καρδιάς και του εγκεφάλου, αποκαλύπτοντας περίπλοκα νευρικά κυκλώματα που συνδέουν τα δύο όργανα. Το πνευμονογαστρικό νεύρο, ένα κύριο συστατικό του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, χρησιμεύει ως πρωταρχικός αγωγός για αυτήν την επικοινωνία, μεταφέροντας σήματα από την καρδιά στο εγκεφαλικό στέλεχος και στις ανώτερες περιοχές του φλοιού που εμπλέκονται στη συναισθηματική επεξεργασία και λήψη αποφάσεων. Αντίθετα, ο εγκέφαλος στέλνει ρυθμιστικά σήματα στην καρδιά μέσω απαγωγών οδών, ασκώντας επιρροή στην καρδιακή λειτουργία και την αυτόνομη ισορροπία.
Η σημασία της σύνδεσης καρδιάς-εγκεφάλου εκτείνεται πέρα από τη σφαίρα της φυσιολογίας, περιλαμβάνοντας βαθιές συνέπειες για τη συναισθηματική εμπειρία και τις διαπροσωπικές μας σχέσεις. Έρευνες έχουν δείξει ότι η καρδιά δημιουργεί ένα ισχυρό ηλεκτρομαγνητικό πεδίο που εκτείνεται πέρα από τα όρια του σώματος, επηρεάζοντας το ηλεκτρομαγνητικό περιβάλλον τόσο του εαυτού μας όσο και των γύρω μας. Αυτό το φαινόμενο, γνωστό ως συνοχή της καρδιάς, πιστεύεται ότι αποτελεί τη βάση του συγχρονισμού των φυσιολογικών ρυθμών μεταξύ των ατόμων κατά τη διάρκεια των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων, ενισχύοντας την ενσυναίσθηση, τη σχέση και τον συναισθηματικό συντονισμό.
Επιπλέον, η έννοια της νευροκαρδιακής συνοχής δίνει έμφαση στη συνεργική ευθυγράμμιση των προτύπων του καρδιακού ρυθμού με τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων του φλοιού, ενδεικτική της βέλτιστης φυσιολογικής λειτουργίας και της συναισθηματικής ισορροπίας. Πρακτικές όπως ο καθοδηγούμενος διαλογισμός voice healing, η βαθιά αναπνοή και η βιοανάδραση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν τη νευροκαρδιακή συνοχή, προάγοντας μια κατάσταση ήρεμης εγρήγορσης και συναισθηματικής ανθεκτικότητας. Καλλιεργώντας επίγνωση με επίκεντρο την καρδιά, τα άτομα μπορούν να αξιοποιήσουν την έμφυτη νοημοσύνη της καρδιάς για να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις της ζωής με μεγαλύτερη σαφήνεια, συμπόνια και ανθεκτικότητα.
Εκτός από τις βαθιές επιπτώσεις της στην ατομική ευημερία, η σύνδεση καρδιάς-εγκεφάλου υπόσχεται σημαντική εναλλακτική πρόοδο της ιατρικής επιστήμης και της υγειονομικής περίθαλψης. Η ενσωμάτωση των αρχών της νευροκαρδιολογίας στην κλινική πράξη θα μπορούσε να φέρει επανάσταση στη διαχείριση διαφόρων καρδιαγγειακών και ψυχοσωματικών διαταραχών, προσφέροντας εξατομικευμένες παρεμβάσεις προσαρμοσμένες στις μοναδικές ανάγκες κάθε ασθενή. Επιπλέον, αναγνωρίζοντας τη διασύνδεση του μυαλού, του σώματος και της καρδιάς, οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορούν να υιοθετήσουν μια πιο ολιστική προσέγγιση στη θεραπεία που αντιμετωπίζει τις βασικές αιτίες της ασθένειας και προάγει την ολιστική ευεξία.
Καθώς συνεχίζουμε να ερευνούμε τα μυστήρια της σύνδεσης καρδιάς-εγκεφάλου, γίνεται όλο και πιο προφανές ότι η καρδιά είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια απλή αντλία. είναι ένα δυναμικό όργανο προικισμένο με τη δική του εξυπνάδα και σοφία.
Αγκαλιάζοντας τη Σοφία της Καρδιάς
Ο κόσμος μας κυριαρχείται από αδυσώπητη φλυαρία του μυαλού και όπως εξηγώ στα σεμινάριά μου, συχνά αποσυνδεόμαστε από τους λεπτούς ψιθύρους της καρδιάς, παραβλέποντας τη βαθιά καθοδήγηση και τη διορατικότητά της. Ωστόσο, όταν σταματάμε για να ακούσουμε, ανακαλύπτουμε μια πηγή σοφίας που μιλά στην ουσία της ύπαρξής μας.
Η καλλιέργεια μιας βαθύτερης σύνδεσης με την καρδιά απαιτεί πρόθεση και εξάσκηση. Συνεπάγεται την αποβολή του θορύβου του μυαλού και ο συντονισμός μας στους λεπτούς ρυθμούς της νοημοσύνης της καρδιάς. Μέσω του καθοδηγούμενου διαλογισμού voice healing για την επίγνωση μας με επίκεντρο την καρδιά, μπορούμε να συντονιστούμε με τα βαθύτερα επίπεδα του εσωτερικού μας τοπίου, αποκτώντας διαύγεια, διορατικότητα και εσωτερική γαλήνη.
Καθώς ταξιδεύουμε προς τα μέσα, θα συναντήσουμε στρώματα συναισθημάτων, αναμνήσεων και πεποιθήσεων που έχουν διαμορφώσει τις αντιλήψεις και τις συμπεριφορές μας. Αγκαλιάζοντας αυτές τις πτυχές του εαυτού μας με συμπόνια και αποδοχή, δημιουργούμε χώρο για να ξεδιπλωθεί η θεραπεία και η μεταμόρφωση. Η καρδιά χρησιμεύει ως σοφός οδηγός σε αυτό το εσωτερικό προσκύνημα, φωτίζοντας το μονοπάτι προς την ολότητα και την αυθεντικότητα.
Καλλιεργώντας μια βαθύτερη σύνδεση με την καρδιά, καλλιεργούμε επίσης ψυχική ανθεκτικότητα απέναντι στις προκλήσεις της ζωής. Η καρδιά, με την ακλόνητη δύναμη και την ανθεκτικότητά της, μας υπενθυμίζει την ικανότητα να αντιμετωπίζουμε τις αντιξοότητες με συναίσθηση και σοφία. Είναι μια πηγή εσωτερικού σθένους που μας δίνει τη δυνατότητα να ξεπεράσουμε τα εμπόδια, να ξεπεράσουμε τις αναποδιές και να επιμείνουμε στην επιδίωξη των ονείρων μας.
Μία από τις πρωτοπόρες προσωπικότητες στον τομέα της νευροκαρδιολογίας είναι ο Δρ. J. Andrew Armour, ο οποίος εισήγαγε την έννοια του «εγκεφάλου της καρδιάς» τη δεκαετία του 1990. Το πρωτοποριακό έργο του Δρ. Armour διευκρίνισε το περίπλοκο δίκτυο νευρώνων που είναι ενσωματωμένοι στην καρδιά, σχηματίζοντας ένα πολύπλοκο σύστημα γνωστό ως καρδιακό νευρικό σύστημα. Αυτό το σύστημα επιτρέπει στην καρδιά να εμπλακεί σε συνεχή επικοινωνία με τον εγκέφαλο, ανεξάρτητα από το κεντρικό νευρικό σύστημα. Μέσω αυτού του νευρωνικού δικτύου, η καρδιά μπορεί να διαμορφώσει προσαρμοστικά το ρυθμό και τη λειτουργία της ως απόκριση σε εσωτερικά και εξωτερικά ερεθίσματα, ασκώντας βαθιά επίδραση στις φυσιολογικές και συναισθηματικές μας καταστάσεις.
Κεντρικό στοιχείο για την κατανόηση της σύνδεσης καρδιάς-εγκεφάλου είναι το φαινόμενο της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού (HRV), το οποίο αντανακλά τις ανεπαίσθητες διακυμάνσεις στα διαστήματα μεταξύ των διαδοχικών καρδιακών παλμών. Το HRV χρησιμεύει ως παράθυρο στη δυναμική αλληλεπίδραση μεταξύ των συμπαθητικών και παρασυμπαθητικών κλάδων του αυτόνομου νευρικού συστήματος, παρέχοντας πολύτιμες γνώσεις για την ανθεκτικότητα στο στρες, τη συναισθηματική ρύθμιση και τη συνολική ευεξία μας. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα με υψηλότερο HRV τείνουν να επιδεικνύουν μεγαλύτερη συναισθηματική ανθεκτικότητα, γνωστική ευελιξία και προσαρμοστικές στρατηγικές αντιμετώπισης, ενώ η μειωμένη HRV σχετίζεται με αυξημένη ευαισθησία σε διαταραχές που σχετίζονται με το στρες, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, της κατάθλιψης και των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Επιπλέον, μελέτες που χρησιμοποιούν προηγμένες τεχνικές απεικόνισης όπως η λειτουργική απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού (fMRI) έχουν δείξει αμφίδρομες οδούς επικοινωνίας μεταξύ της καρδιάς και του εγκεφάλου, αποκαλύπτοντας περίπλοκα νευρικά κυκλώματα που συνδέουν τα δύο όργανα. Το πνευμονογαστρικό νεύρο, ένα κύριο συστατικό του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, χρησιμεύει ως πρωταρχικός αγωγός για αυτήν την επικοινωνία, μεταφέροντας σήματα από την καρδιά στο εγκεφαλικό στέλεχος και στις ανώτερες περιοχές του φλοιού που εμπλέκονται στη συναισθηματική επεξεργασία και λήψη αποφάσεων. Αντίθετα, ο εγκέφαλος στέλνει ρυθμιστικά σήματα στην καρδιά μέσω απαγωγών οδών, ασκώντας επιρροή στην καρδιακή λειτουργία και την αυτόνομη ισορροπία.
Η δύναμη της συνοχής της καρδιάς
Η έννοια της συνοχής, όπως μελετήθηκε από το HMI, υπογραμμίζει μια ψυχοφυσιολογική κατάσταση όπου η νοητική αντίληψη, η διαισθητική επίγνωση και η απόδοση ενισχύονται. Σε μια μελέτη, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να αισθανθούν συνειδητά θετικά συναισθήματα. Το αποτέλεσμα ήταν μια αξιοσημείωτη αλλαγή στον καρδιακό τους ρυθμό, ο οποίος έγινε πιο ομαλός και πιο σταθερός, ιδιαίτερα μετά από αρνητικά συναισθήματα.
Η έννοια της συνοχής, όπως μελετήθηκε από το HMI, υπογραμμίζει μια ψυχοφυσιολογική κατάσταση όπου η νοητική αντίληψη, η διαισθητική επίγνωση και η απόδοση ενισχύονται. Σε μια μελέτη, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να αισθανθούν συνειδητά θετικά συναισθήματα. Το αποτέλεσμα ήταν μια αξιοσημείωτη αλλαγή στον καρδιακό τους ρυθμό, ο οποίος έγινε πιο ομαλός και πιο σταθερός, ιδιαίτερα μετά από αρνητικά συναισθήματα.
Η σημασία της σύνδεσης καρδιάς-εγκεφάλου εκτείνεται πέρα από τη σφαίρα της φυσιολογίας, περιλαμβάνοντας βαθιές συνέπειες για τη συναισθηματική εμπειρία και τις διαπροσωπικές μας σχέσεις. Έρευνες έχουν δείξει ότι η καρδιά δημιουργεί ένα ισχυρό ηλεκτρομαγνητικό πεδίο που εκτείνεται πέρα από τα όρια του σώματος, επηρεάζοντας το ηλεκτρομαγνητικό περιβάλλον τόσο του εαυτού μας όσο και των γύρω μας. Αυτό το φαινόμενο, γνωστό ως συνοχή της καρδιάς, πιστεύεται ότι αποτελεί τη βάση του συγχρονισμού των φυσιολογικών ρυθμών μεταξύ των ατόμων κατά τη διάρκεια των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων, ενισχύοντας την ενσυναίσθηση, τη σχέση και τον συναισθηματικό συντονισμό.
Επιπλέον, η έννοια της νευροκαρδιακής συνοχής δίνει έμφαση στη συνεργική ευθυγράμμιση των προτύπων του καρδιακού ρυθμού με τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων του φλοιού, ενδεικτική της βέλτιστης φυσιολογικής λειτουργίας και της συναισθηματικής ισορροπίας. Πρακτικές όπως ο καθοδηγούμενος διαλογισμός voice healing, η βαθιά αναπνοή και η βιοανάδραση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν τη νευροκαρδιακή συνοχή, προάγοντας μια κατάσταση ήρεμης εγρήγορσης και συναισθηματικής ανθεκτικότητας. Καλλιεργώντας επίγνωση με επίκεντρο την καρδιά, τα άτομα μπορούν να αξιοποιήσουν την έμφυτη νοημοσύνη της καρδιάς για να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις της ζωής με μεγαλύτερη σαφήνεια, συμπόνια και ανθεκτικότητα.
Εκτός από τις βαθιές επιπτώσεις της στην ατομική ευημερία, η σύνδεση καρδιάς-εγκεφάλου υπόσχεται σημαντική εναλλακτική πρόοδο της ιατρικής επιστήμης και της υγειονομικής περίθαλψης. Η ενσωμάτωση των αρχών της νευροκαρδιολογίας στην κλινική πράξη θα μπορούσε να φέρει επανάσταση στη διαχείριση διαφόρων καρδιαγγειακών και ψυχοσωματικών διαταραχών, προσφέροντας εξατομικευμένες παρεμβάσεις προσαρμοσμένες στις μοναδικές ανάγκες κάθε ασθενή. Επιπλέον, αναγνωρίζοντας τη διασύνδεση του μυαλού, του σώματος και της καρδιάς, οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορούν να υιοθετήσουν μια πιο ολιστική προσέγγιση στη θεραπεία που αντιμετωπίζει τις βασικές αιτίες της ασθένειας και προάγει την ολιστική ευεξία.
Καθώς συνεχίζουμε να ερευνούμε τα μυστήρια της σύνδεσης καρδιάς-εγκεφάλου, γίνεται όλο και πιο προφανές ότι η καρδιά είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια απλή αντλία. είναι ένα δυναμικό όργανο προικισμένο με τη δική του εξυπνάδα και σοφία.
Ο κόσμος μας κυριαρχείται από αδυσώπητη φλυαρία του μυαλού και όπως εξηγώ στα σεμινάριά μου, συχνά αποσυνδεόμαστε από τους λεπτούς ψιθύρους της καρδιάς, παραβλέποντας τη βαθιά καθοδήγηση και τη διορατικότητά της. Ωστόσο, όταν σταματάμε για να ακούσουμε, ανακαλύπτουμε μια πηγή σοφίας που μιλά στην ουσία της ύπαρξής μας.
Η καλλιέργεια μιας βαθύτερης σύνδεσης με την καρδιά απαιτεί πρόθεση και εξάσκηση. Συνεπάγεται την αποβολή του θορύβου του μυαλού και ο συντονισμός μας στους λεπτούς ρυθμούς της νοημοσύνης της καρδιάς. Μέσω του καθοδηγούμενου διαλογισμού voice healing για την επίγνωση μας με επίκεντρο την καρδιά, μπορούμε να συντονιστούμε με τα βαθύτερα επίπεδα του εσωτερικού μας τοπίου, αποκτώντας διαύγεια, διορατικότητα και εσωτερική γαλήνη.
Καθώς ταξιδεύουμε προς τα μέσα, θα συναντήσουμε στρώματα συναισθημάτων, αναμνήσεων και πεποιθήσεων που έχουν διαμορφώσει τις αντιλήψεις και τις συμπεριφορές μας. Αγκαλιάζοντας αυτές τις πτυχές του εαυτού μας με συμπόνια και αποδοχή, δημιουργούμε χώρο για να ξεδιπλωθεί η θεραπεία και η μεταμόρφωση. Η καρδιά χρησιμεύει ως σοφός οδηγός σε αυτό το εσωτερικό προσκύνημα, φωτίζοντας το μονοπάτι προς την ολότητα και την αυθεντικότητα.
Καλλιεργώντας μια βαθύτερη σύνδεση με την καρδιά, καλλιεργούμε επίσης ψυχική ανθεκτικότητα απέναντι στις προκλήσεις της ζωής. Η καρδιά, με την ακλόνητη δύναμη και την ανθεκτικότητά της, μας υπενθυμίζει την ικανότητα να αντιμετωπίζουμε τις αντιξοότητες με συναίσθηση και σοφία. Είναι μια πηγή εσωτερικού σθένους που μας δίνει τη δυνατότητα να ξεπεράσουμε τα εμπόδια, να ξεπεράσουμε τις αναποδιές και να επιμείνουμε στην επιδίωξη των ονείρων μας.
Επιπλέον, το ταξίδι της αυτοανακάλυψης και της ζωής με επίκεντρο την καρδιά είναι άκρως μεταμορφωτικό. Καθώς ευθυγραμμιζόμαστε με τη σοφία της καρδιάς, θα υποστούμε μια βαθιά μεταμόρφωση για να αποκαλύψουμε την αληθινή μας ουσία. Μπαίνουμε στην αυθεντικότητά μας με σαφήνεια και σιγουριά, ενσαρκώνοντας την πληρότητα της ύπαρξής μας με αλήθεια και ταπείνωση.
Τιμώντας τη σοφία της καρδιάς και καλλιεργώντας μια βαθύτερη σύνδεση με αυτήν, ξεκλειδώνουμε την πόρτα σε μια ζωή με βαθύ νόημα, σκοπό και εκπλήρωση. Αγκαλιάζουμε τον πλούτο της ανθρωπότητάς μας με ανοιχτές καρδιές και ανοιχτά μυαλά, αγκαλιάζοντας την ομορφιά των ατελειών μας και το βάθος των δυνατοτήτων μας.
Εμπιστευθείτε την παρότρυνση μου, γιατί στην αγκαλιά της σοφίας της καρδιάς, θα βρείτε καταφύγιο, καθοδήγηση και σπουδαία γαλήνη για την προσωπική ισορροπία. Είναι ένας φάρος φωτός που φωτίζει το μονοπάτι μας, οδηγώντας μας στον εαυτό μας.
Τιμώντας τη σοφία της καρδιάς και καλλιεργώντας μια βαθύτερη σύνδεση με αυτήν, ξεκλειδώνουμε την πόρτα σε μια ζωή με βαθύ νόημα, σκοπό και εκπλήρωση. Αγκαλιάζουμε τον πλούτο της ανθρωπότητάς μας με ανοιχτές καρδιές και ανοιχτά μυαλά, αγκαλιάζοντας την ομορφιά των ατελειών μας και το βάθος των δυνατοτήτων μας.
Εμπιστευθείτε την παρότρυνση μου, γιατί στην αγκαλιά της σοφίας της καρδιάς, θα βρείτε καταφύγιο, καθοδήγηση και σπουδαία γαλήνη για την προσωπική ισορροπία. Είναι ένας φάρος φωτός που φωτίζει το μονοπάτι μας, οδηγώντας μας στον εαυτό μας.
ΣΤΑΥΡΟΣ ΠΛΟΥΜΙΣΤΟΣ
Σύμβουλος αφύπνισης του Νου
Αυτοβελτίωσης-Αυτογνωσίας
(Life Health Care)
Εναλλακτικές Θεραπείες
Εάν βιώνετε δονήσεις αναζήτησης για να βρείτε το σκοπό σας ή αναζητάτε καθοδήγηση,
επικοινωνήστε μαζί μου και θα κανονίσουμε μια τηλε-συνεδρία για να σας βοηθήσω να ανακαλύψετε τον μοναδικό σας σκοπό σε αυτόν τον κόσμο και πώς να ξεκινήσετε την ευθυγράμμιση με τους στόχους και τα όνειρα σας για να ζήσετε τη ζωή που θα θέλατε!
Για τις ομιλίες, σεμινάρια και ενημέρωση των συνεδριών εδώ https://www.ploumistos.com/p/online.html
Για την θεραπευτική μέθοδο μου δείτε εδώ https://voicehealing.gr/
Μιλήστε μαζί μου στο 6945723523
(11:30 - 14:00 και 19:00 - 21:30 - Εκτός Κυριακής)
