Πώς να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος και να αναπτύξετε ανθεκτικότητα απέναντι στην αβεβαιότητα
Παρά τις προκλήσεις αυτές, υπάρχουν συγκεκριμένες προσεγγίσεις για να αναπτύξετε τα δυνατά σας σημεία και να συνεχίσετε να προχωράτε μπροστά, ακόμη και σε αβέβαιους καιρούς.
Αβέβαιοι καιροί
Ζούμε σε μια εποχή ραγδαίων αναταραχών όπου τα σημεία αναφοράς φαίνεται να καταρρέουν. Πολλοί Ευρωπαίοι νιώθουν ένα αίσθημα κατακερματισμού καθώς το μέλλον φαίνεται απρόβλεπτο, οι σχέσεις γίνονται πιο περίπλοκες και γίνεται δύσκολο να ξέρει κανείς σε τι να βασιστεί.
Στον επαγγελματικό κόσμο, για παράδειγμα, οι εταιρείες βιώνουν ριζικές αλλαγές στις μεθόδους εργασίας τους. Όπως μου είπε πρόσφατα ένας διευθυντής ανθρώπινου δυναμικού μιας κατασκευαστικής εταιρείας: «Τίποτα από όσα κάναμε παλιά δεν λειτουργεί πια». Αυτό το αίσθημα απώλειας προσανατολισμού επηρεάζει επίσης την καθημερινή και προσωπική ζωή.
Αυτή η αβεβαιότητα μπορεί να οδηγήσει ορισμένους ανθρώπους να υιοθετήσουν απροσδόκητες ή συμβολικές συμπεριφορές σε μια προσπάθεια να ανακτήσουν τον έλεγχο, είτε πρόκειται για παρορμητικές αγορές, τελετουργίες είτε για νέες πνευματικές πρακτικές. Το σημαντικό που πρέπει να καταλάβουμε είναι ότι δεν πρόκειται για απώλεια ορθολογικότητας, αλλά για αντίδραση σε ένα σύστημα που θεωρείται παράλογο.
Διαχείριση του στρες και ανάπτυξη ανθεκτικότητας
Πώς, λοιπόν, μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος και να αναπτύξετε ανθεκτικότητα απέναντι στην αβεβαιότητα; Ακολουθούν τέσσερις βασικές στρατηγικές προσαρμοσμένες στο γαλλικό πλαίσιο.
1. Διαχειριστείτε τις σκέψεις σας
Το πρώτο βήμα είναι να μάθετε να διαχειρίζεστε τις σκέψεις σας. Υπάρχει μια παλιά παροιμία: «Αυτό στο οποίο εστιάζετε γίνεται μεγαλύτερο».
Μια ιστορία των ιθαγενών Αμερικανών καταδεικνύει περίτρανα αυτή την αρχή: ένας παππούς εξηγεί στον εγγονό του ότι υπάρχουν δύο λύκοι μέσα στον καθένα μας. Ο ένας είναι αρνητικός και θυμωμένος, ο άλλος είναι χαρούμενος και συμπονετικός. Όταν ο εγγονός ρωτάει ποιος θα κερδίσει, ο παππούς απαντά: «Αυτός που θα ταΐσεις». Οι σκέψεις μας λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο: αυτό στο οποίο εστιάζουμε την προσοχή μας επηρεάζει τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας.
Για να διαχειρίζεστε καλύτερα τις σκέψεις σας, είναι χρήσιμο να:
- Επικεντρωθείτε ξανά στο παρόν αντί να αναπολείτε το παρελθόν ή να ανησυχείτε για το μέλλον.
- Αντικαταστήστε τα χειρότερα σενάρια με εποικοδομητικές εναλλακτικές: επικεντρωθείτε στις λύσεις και όχι στα προβλήματα.
- Χρησιμοποιήστε ενθαρρυντικές φράσεις όπως «Και αυτό θα περάσει» ή «Κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ κάθε μέρα».
2. Φροντίστε το σώμα σας
Το στρες έχει άμεσες επιπτώσεις στο σώμα μας: κόπωση, μυϊκή ένταση, ύπνο και πεπτικά προβλήματα. Στη Γαλλία, η χρήση του διαλογισμού, της γιόγκα και των τεχνικών αναπνοής αυξάνεται για την καταπολέμηση αυτών των επιπτώσεων. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, ακόμη και μια καθημερινή βόλτα σε ένα πάρκο ή στις όχθες του Σηκουάνα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στην ανάκτηση της πνευματικής διαύγειας.
3. Διατηρήστε κοινωνικές επαφές
Η κοινωνική απομόνωση αυξάνει το άγχος και αποδυναμώνει την ανθεκτικότητα. Στη Γαλλία, όπου οι κοινοτικοί οργανισμοί και τα κοινοτικά καφέ παίζουν κεντρικό ρόλο, είναι απαραίτητο να διατηρούνται οι επαφές με την οικογένεια, τους φίλους και την κοινότητα. Οι αλληλεπιδράσεις, ακόμη και οι εικονικές, προσφέρουν υποστήριξη, ένα αυτί που ακούει και μια προοπτική - απαραίτητα στοιχεία για την αντιμετώπιση της αβεβαιότητας.
4. Αναπτύξτε ανθεκτικότητα στην καθημερινή ζωή
Η ανθεκτικότητα χτίζεται μέσα από την επανάληψη συγκεκριμένων ενεργειών: μαθαίνοντας από τα λάθη, προσαρμόζοντας τα σχέδια, αποδεχόμενοι το απροσδόκητο και ενισχύοντας την ικανότητά σας να ανακάμπτετε. Το να αφιερώνετε χρόνο για να γιορτάζετε μικρές νίκες, να αναγνωρίζετε τις επιτυχίες και να διατηρείτε την αίσθηση του χιούμορ είναι ισχυρά εργαλεία για να νιώσετε πιο δυνατοί απέναντι στις προκλήσεις.
Διαχειριστείτε την κοινότητά σας
Το κοινωνικό και επαγγελματικό σας δίκτυο παίζει ζωτικό ρόλο στην ικανότητά σας να διαχειρίζεστε το άγχος και να αναπτύσσετε ανθεκτικότητα. Όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα ή μια δύσκολη στιγμή, είναι φυσικό να θέλετε να το συζητήσετε με όλους γύρω σας. Ωστόσο, είναι καλύτερο να περιορίσετε τον αριθμό των ατόμων με τα οποία μοιράζεστε τις ανησυχίες σας. Εστιάστε σε μερικά έμπιστα μέλη της οικογένειας ή στενούς φίλους για να διατηρήσετε τις εμπιστευτικές σας πληροφορίες εμπιστευτικές και να αποτρέψετε την άσκοπη διάδοση των ανησυχιών σας. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του αντίκτυπου των φημών και θα αποτρέψει την επιδείνωση του δικού σας άγχους.
Η υποστήριξη των άλλων είναι επίσης ένας ισχυρός τρόπος για να χτίσουμε ανθεκτικότητα. Όταν είμαστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι, έχουμε την τάση να κλείνουμε τον εαυτό μας στον εαυτό μας. Το να αφιερώνουμε χρόνο για να ακούσουμε τους άλλους, να κατανοήσουμε τις ανησυχίες τους και να τους προσφέρουμε υποστήριξη και συμπόνια διευρύνει την οπτική μας και μας βοηθά να δούμε τους δικούς μας αγώνες από μια πιο συγκεκριμένη προοπτική.
Στον χώρο εργασίας, ειδικά στη Γαλλία, όπου ο κοινωνικός διάλογος εκτιμάται ιδιαίτερα, είναι σημαντικό να είστε επιεικείς με τους συναδέλφους σας. Η αβεβαιότητα και η πίεση μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση ή τη διάθεσή τους. Να είστε υπομονετικοί, να αποδέχεστε τα λάθη σας και να προσπαθείτε να προχωρήσετε μαζί.
Η συμμετοχή σε δραστηριότητες της κοινότητας, η εμπλοκή σε τοπικούς οργανισμούς και ο χρόνος που περνάτε με αγαπημένα πρόσωπα συμβάλλουν επίσης στην ευημερία σας. Μελέτες, όπως αυτές που διεξήχθησαν από το Southwestern Methodist University, δείχνουν ότι η διατήρηση ισχυρών σχέσεων είναι βασικός παράγοντας για την ευτυχία και την ανθεκτικότητα.
Διαχείριση του στρες και ανάπτυξη ανθεκτικότητας
Οι καθημερινές σας συνήθειες έχουν άμεσο αντίκτυπο στην ικανότητά σας να διαχειρίζεστε το άγχος και να παραμένετε ανθεκτικοί. Στη Γαλλία, όπου η ποιότητα ζωής και η προσωπική ισορροπία εκτιμώνται ολοένα και περισσότερο, είναι απαραίτητο να φροντίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα.
Ξεκινήστε με τα βασικά: μείνετε ενυδατωμένοι, κοιμάστε αρκετά και αφιερώστε χρόνο για να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ή σε ασκήσεις αναπνοής. Σύμφωνα με μια μελέτη της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας, σχεδόν το 40% των ερωτηθέντων θεωρούν τον ύπνο πολύ σημαντικό για την ψυχική τους υγεία.
Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε διαλείμματα και να περιορίσετε τον χρόνο μπροστά σε οθόνες. Η υπερβολική αφιέρωση χρόνου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να αυξήσει το άγχος, την κατάθλιψη, ακόμη και να επηρεάσει αρνητικά την αυτοεκτίμηση.
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας άλλος βασικός πυλώνας. Ακόμα και οι σύντομες προπονήσεις βελτιώνουν την ευεξία και μειώνουν το άγχος. Στη Γαλλία, το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία ή το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους είναι πολύ εύκολα προσβάσιμα και έχουν αποδεδειγμένες επιδράσεις στη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία, όπως δείχνουν μελέτες που διεξήχθησαν στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν και στο Πανεπιστήμιο της Τσουκούμπα.
Η Έκθεση Ψυχικής Υγείας της AXA δείχνει επίσης ότι μόνο το 25% του παγκόσμιου πληθυσμού ευημερεί, ενώ το 32% μόλις που αντιμετωπίζει τις δυσκολίες, το 29% εξασθενεί και το 14% πάσχει από προβλήματα ψυχικής υγείας. Οι νέοι επηρεάζονται ιδιαίτερα, με αύξηση 144% στην κατάθλιψη μεταξύ των ηλικιών 12 έως 17 ετών.
Η ανάγνωση μπορεί επίσης να αποτελέσει ένα πολύτιμο καταφύγιο. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Social Science & Medicine δείχνει ότι η ανάγνωση προάγει την ψυχική υγεία και τη μακροζωία, ενώ άλλες μελέτες δείχνουν ότι βελτιώνει τη μνήμη και τη σκέψη.
Τέλος, η αξιοποίηση της δύναμης της φύσης είναι μια απλή και αποτελεσματική μέθοδος. Μια διεθνής μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο Science Advances κατέδειξε ότι ο χρόνος που περνάμε σε χώρους πρασίνου βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία, τη δημιουργικότητα, την αυτοπεποίθηση και τη συνολική ευεξία.
Στη Γαλλία, η απόλαυση των πάρκων της πόλης, των δασών ή της παραλίας μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε. Ένας απλός περίπατος ή λίγα λεπτά αναπνέοντας καθαρό αέρα μπορούν να μειώσουν σημαντικά το άγχος και να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε ενέργεια και ηρεμία.
Σύνδεσμος με έρευνα στις κοινωνικές επιστήμες και την ιατρική .
Σύνδεσμος για έρευνα στη Νευρολογία .
Σύνδεσμος προς έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Science Advances .
Σύνδεσμος προς έρευνα της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας .
Σύνδεσμος προς την έκθεση της AXA για την ψυχική υγεία .
Τα δεδομένα σχετικά με τα ποσοστά κατάθλιψης και αυτοκτονιών στους εφήβους, τα οποία αναφέρθηκαν από την Crisis Text Line και την Common Good Labs, βασίζονται σε ανάλυση της Εθνικής Έρευνας για τη Χρήση Ναρκωτικών και την Υγεία και των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Σύνδεσμος για έρευνα στη Νευρολογία .
Σύνδεσμος προς έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Science Advances .
Σύνδεσμος προς έρευνα της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας .
Σύνδεσμος προς την έκθεση της AXA για την ψυχική υγεία .
Τα δεδομένα σχετικά με τα ποσοστά κατάθλιψης και αυτοκτονιών στους εφήβους, τα οποία αναφέρθηκαν από την Crisis Text Line και την Common Good Labs, βασίζονται σε ανάλυση της Εθνικής Έρευνας για τη Χρήση Ναρκωτικών και την Υγεία και των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
