Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Αυτά είναι τα 5 πράγματα που κάνουν κάθε πρωί οι επιτυχημένοι άνθρωποι
Η ρουτίνα που ακολουθείς κάθε πρωί, από το εάν πίνεις καφέ πριν φας, από το εάν πιάνεις κατευθείαν το κινητό σου ή από το εάν κάνεις γυμναστική, καθορίζουν όλη τη μέρα σου και τη γενικότερη επιτυχία σου. Εάν έχεις μελετήσει έστω και λίγο όσα υποστηρίζει η ψυχολογία, θα δεις ότι οι πραγματικά επιτυχημένοι άνθρωποι —είτε πρόκειται για κορυφαίους CEO, αθλητές ή καλλιτέχνες, μοιράζονται ορισμένες κοινές συνήθειες μόλις ξυπνήσουν. Και όχι, καμία από αυτές δεν περιλαμβάνει τη χρήση του κινητού τους.
Ακολουθούν 5 από τις συνήθειες που βοηθούν τους επιτυχημένους ανθρώπους να ξεκινήσουν τη μέρα τους με τον καλύτερο δυνατό τρόπο
Σχεδιάζουν (αλλά όχι υπερβολικά) την ημέρα τους
Ποιο το νόημα να βάλεις στόχους εάν δεν έχεις σχέδιο για να τους πετύχεις; Υπάρχει μια έννοια στην ψυχολογία που ονομάζεται «διατύπωση σκοπού», που λέει ότι εάν αποφασίσεις πότε και πού θα κάνεις κάτι, είναι πολύ πιο πιθανό να το ακολουθήσεις.
Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σου είναι να μάθεις μια νέα δεξιότητα, θα έχεις καλύτερες πιθανότητες να το καταφέρεις εάν προγραμματίσεις μια ώρα μελέτης στις 19:00 το απόγευμα ακόμα και στο τραπέζι της κουζίνας, παρά να λες απλώς «θα το κάνω αργότερα».
Αποφεύγουν να χρησιμοποιήσουν το κινητό τους, αμέσως μόλις ξυπνήσουν
Τίποτα δεν μπορεί να χαλάσει τη διάθεσή σου πιο γρήγορα από το να ανοίγεις αμέσως τα email και τις ειδοποιήσεις μόλις ανοίξεις τα μάτια σου. Εάν ξοδέψεις την ενέργειά σου σε επείγοντα μηνύματα πριν ακόμα σηκωθείς από το κρεβάτι, έχεις ήδη παραδώσει τον έλεγχο της σκέψη σου σε ένα αντικείμενο. Άφησέ το κινητό σου σε άλλο δωμάτιο τη νύχτα. Φτιάξε τον καφέ ή το τσάι σου, πες «καλημέρα» το πρωί στον άνθρωπό σου ή κάνε λίγες διατάσεις πριν ανοίξεις το κινητό σου.
Τίποτα δεν μπορεί να χαλάσει τη διάθεσή σου πιο γρήγορα από το να ανοίγεις αμέσως τα email και τις ειδοποιήσεις μόλις ανοίξεις τα μάτια σου. Εάν ξοδέψεις την ενέργειά σου σε επείγοντα μηνύματα πριν ακόμα σηκωθείς από το κρεβάτι, έχεις ήδη παραδώσει τον έλεγχο της σκέψη σου σε ένα αντικείμενο. Άφησέ το κινητό σου σε άλλο δωμάτιο τη νύχτα. Φτιάξε τον καφέ ή το τσάι σου, πες «καλημέρα» το πρωί στον άνθρωπό σου ή κάνε λίγες διατάσεις πριν ανοίξεις το κινητό σου.
Σχεδιάζουν (αλλά όχι υπερβολικά) την ημέρα τους
Ποιο το νόημα να βάλεις στόχους εάν δεν έχεις σχέδιο για να τους πετύχεις; Υπάρχει μια έννοια στην ψυχολογία που ονομάζεται «διατύπωση σκοπού», που λέει ότι εάν αποφασίσεις πότε και πού θα κάνεις κάτι, είναι πολύ πιο πιθανό να το ακολουθήσεις.
Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σου είναι να μάθεις μια νέα δεξιότητα, θα έχεις καλύτερες πιθανότητες να το καταφέρεις εάν προγραμματίσεις μια ώρα μελέτης στις 19:00 το απόγευμα ακόμα και στο τραπέζι της κουζίνας, παρά να λες απλώς «θα το κάνω αργότερα».
Κινούν το σώμα τους
Δεν θέλουν όλοι κάθε πρωί να κάνουν βάρη μόλις ξυπνήσουν και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αλλά η ψυχολογία είναι ξεκάθαρη: Η σωματική κίνηση ενεργοποιεί το κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου, απελευθερώνοντας ενδορφίνες που διατηρούν τη διάθεση και την ενέργεια σταθερές. Ακόμα και μια 10λεπτη βόλτα γύρω από τη γειτονιά, μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ότι έχεις ήδη κάνει κάτι θετικό.
Δεν θέλουν όλοι κάθε πρωί να κάνουν βάρη μόλις ξυπνήσουν και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αλλά η ψυχολογία είναι ξεκάθαρη: Η σωματική κίνηση ενεργοποιεί το κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου, απελευθερώνοντας ενδορφίνες που διατηρούν τη διάθεση και την ενέργεια σταθερές. Ακόμα και μια 10λεπτη βόλτα γύρω από τη γειτονιά, μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ότι έχεις ήδη κάνει κάτι θετικό.
Εξασκούν την ευγνωμοσύνη
Σύμφωνα με ψυχολόγους του Χάρβαρντ, οι άνθρωποι που καταγράφουν τρία πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμονες κάθε μέρα τείνουν να είναι πιο χαρούμενοι και πιο επιτυχημένοι μακροπρόθεσμα. Κι αυτό, είναι μια μεγάλη αλήθεια. Αυτή η θετική εστίαση στρέφει το μυαλό σου σε λύσεις, αντί να σπαταλάς χρόνο σε μικροπράγματα που σε ενοχλούν.
Σύμφωνα με ψυχολόγους του Χάρβαρντ, οι άνθρωποι που καταγράφουν τρία πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμονες κάθε μέρα τείνουν να είναι πιο χαρούμενοι και πιο επιτυχημένοι μακροπρόθεσμα. Κι αυτό, είναι μια μεγάλη αλήθεια. Αυτή η θετική εστίαση στρέφει το μυαλό σου σε λύσεις, αντί να σπαταλάς χρόνο σε μικροπράγματα που σε ενοχλούν.
Διαβάζουν ένα βιβλίο
Ας είμαστε ειλικρινείς: Το πρωί έχουμε πάντα άγχος. Αλλά πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι βρίσκουν χρόνο να τροφοδοτήσουν το μυαλό τους – έστω και για λίγα λεπτά, διαβάζοντας ένα βιβλίο. Ενώ φτιάχνεις τον καφέ σου, μπορείς κι εσύ να διαβάσεις μία, με δυο σελίδες (έστω) και θα δεις διαφορά. Εάν το διάβασμα σου φαίνεται βαρετό, δοκίμασε να ακούσεις ένα σύντομο podcast.
