Πώς να σιωπήσετε το νου σας όταν νιώθετε έντονο άγχος

Πώς να σιωπήσετε το νου σας όταν νιώθετε έντονο άγχος

👉Τίποτα δεν εμποδίζει την ικανότητά σας να πάτε με τη ροή όσο οι ανησυχίες και το άγχος. Σε εμένα το άγχος μπαίνει στο νου μου και κάθεται αναπαυτικά. Μου λέει πως πιθανότατα θα αποτύχω, πως κάτι κακό θα συμβεί, πως οι άλλοι δεν με συμπαθούν κλπ. Μου υπενθυμίζω το ρητό που λέει «Η ανησυχία είναι σαν να παίζεις για κάτι που δεν θέλεις». Και σαν να μην έφτανε αυτό, πέρα από τα θέματα για τα οποία ανησυχώ – χρήματα, σχέσεις, παιδιά – αρχίζω να ανησυχώ επειδή ανησυχώ.

Είμαι τόσο προσκολλημένη στις αρνητικές σκέψεις που μερικές φορές αναρωτιέμαι αν θα σκεφτώ ποτέ ξανά θετικά. Πιστεύω όμως πως η ανησυχία και το άγχος είναι συνήθειες. Και ως συνήθεις, μπορούν να αλλάξουν.

Εδώ και αρκετά χρόνια, ψάχνω να βρω το μυστικό της αλλαγής του μόνιμου άγχους μου. Πριν από περίπου 14 χρόνια, πολύ πριν παντρευτώ, γίνω μητέρα και αποκτήσω χρέη, βρέθηκα σε ένα τρένο στην Ισπανία. Έτυχε να κάθομαι δίπλα σε έναν ασπρομάλλη ιερέα ο οποίος μου φάνηκε σοφός. Σκεπτόμενη πως ίσως να μην είχα ξανά την ευκαιρία να κάνω σε έναν σοφό ιερέα την ερώτηση που μάστιζε την ψυχή μου τον ρώτησα, «Πώς μπορώ να σταματήσω τις αρνητικές σκέψεις και το άγχος;»

Με κοίταξε με τα ευγενικά καφέ μάτια του και χαμογέλασε: «Άφησε και την μπροστινή και την πίσω πόρτα ανοιχτές. Άσε τις σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν. Απλά, μην τις σερβίρεις τσάι», παραθέτοντας τον γκούρου Shunryu Suzuki. Ακουγόταν πολύ απλό. Το ότι είναι απλό όμως, δεν σημαίνει ότι είναι και εύκολο.

Έτσι, εξασκούμαι. Όταν εμφανίζεται το άγχος, θυμάμαι τα λόγια του φίλου μου ιερέα από εκείνη τη νύχτα στο τρένο και ανοίγω τις πόρτες. Ακολουθούν μερικά κόλπα που έμαθα:

Όταν τα πράγματα είναι πολύ δύσκολα, να ξέρετε πως είστε στα πρόθυρα της ανάκαμψης

Με άλλα λόγια, κι αυτό θα περάσει. Αρχίστε λοιπόν κάνοντας ερωτήσεις: Όταν περάσει το άγχος σας (κάτι που θα γίνει), τι μαθήματα, τι νέες ικανότητες, ποιες νέες ιδέες θα έχετε; Αυτό λέω στον εαυτό μου και του κάνω τέτοιες ερωτήσεις. Και όταν δεν ακούω, τις γράφω. Βάζω μια ενδυναμωτική μουσική («I Will Survive!») και έχοντας εμπιστοσύνη ότι η ανάκαμψη θα έρθει, η διαδικασία γίνεται λιγότερο επίπονη.

Ηχογραφήστε τον θετικό εαυτό σας για να τον ακούτε όταν ο αρνητικός εαυτός σας μιλάει πολύ δυνατά

Αυτή η συμβουλή ήρθε από μια πολύ καλή μου φίλη, η οποία πολλές φορές είναι πιο εύκολο να μιλάει παρά να γράφει. Φανταστείτε τον εαυτό σας 30 μέρες, 30 μήνες, ακόμα και 30 χρόνια στο μέλλον, να μιλάει για τον σημερινό εαυτό σας. Μαγνητοφωνήστε ενθαρρυντικές κουβέντες, με όλη τη σοφία που μπορείτε να έχετε εκ των υστέρων, γνωρίζοντας πως όλα θα πάνε καλά. Ακούστε αυτή την εγγραφή όσο συχνά χρειάζεται.

Επιτρέψτε στο έντονο άγχος απλά να είναι

Μερικές φορές η αντίστασή σας στην ανησυχία είναι χειρότερη από την αρχική αίσθηση του ίδιου του άγχους. Κάντε λοιπόν μια παύση. Εξετάστε για ποιο πράγμα ανησυχείτε πραγματικά. Η ανησυχία σας βοηθάει την κατάστασή σας; Ίσως. Ανησυχούμε επειδή νοιαζόμαστε για κάτι ή για κάποιον κι αυτό είναι καλό. Επικεντρωθείτε λοιπόν στο θετικό συναίσθημα πίσω από την ανησυχία (όπως στην επιθυμία να είστε υγιείς, χαρούμενοι και άνετοι) χωρίς να καταδικάζετε το εαυτό σας που έχει αυτές τις αρνητικές σκέψεις.

Φανταστείτε πώς θα θέλατε να είστε

Δεν μπορούμε πάντοτε να αλλάξουμε άμεσα την κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε, μπορούμε όμως να φανταστούμε ένα διαφορετικό σενάριο με το μυαλό μας. Και η διαδικασία της φαντασίωσης είναι πολύ παραγωγική και καθοριστική ώστε να κάνουμε αλλαγές στη ζωή μας. Ξέρετε πως οι αρχές της κβαντομηχανικής μάς λένε πως ο νους μας δεν ξεχωρίζει τη διαφορά μεταξύ αυτού που βιώνουμε στην πραγματικότητα με αυτό που φανταζόμαστε; Μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε αυτό προς όφελός μας, αξιοποιώντας τη δύναμη της φαντασίας μας ώστε να ανακουφιστούμε από τις ανησυχίες που μας έχουν καταβάλλει.

Αποσπάστε την προσοχή σας

Κοιτάξτε, ένας σκίουρος! Μερικές φορές η απόσπαση της προσοχής είναι μια εξαίρετη τακτική για να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας. Παρακολουθείστε μια κωμωδία, βγείτε με φίλους, κάνετε σεξ – ό,τι σας βοηθά να χαλαρώσετε την ένταση και να τη βγάλετε από το μυαλό σας. Εμένα μου αρέσει να διαβάζω πικάντικα μυθιστορήματα.

Εκφράστε ευγνωμοσύνη

Γιατί δεν κάνετε μια λίστα με τα πράγματα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη; Δεν θα σας κάνει κακό, έτσι δεν είναι; Εγώ όταν έχω κολλήσει σε ανησυχίες και αρνητικές σκέψεις, βγάζω το ταλαιπωρημένο μου μπλοκάκι της ευγνωμοσύνης και φτιάχνω μια λίστα. Πολύ σύντομα συνειδητοποιώ πως έχω πολλά περισσότερα πράγματα για τα οποία νιώθω ευγνωμοσύνη από όσα ανησυχώ κι αυτό βοηθά το νου μου να ηρεμήσει.

Τελικά, ξέρω πως δεν μπορώ να ελέγξω τα περισσότερα πράγματα και ανθρώπους γύρω μου. Θα μπορούσα να το αφήσω αυτό να με τρελάνει, ή να αποδεχθώ όσα μπορώ να ελέγξω – το οποίο είναι αυτό που νιώθω. Και έχω σαν στόχο μου κάθε μέρα να γέρνω τη ζυγαριά προς το να νιώθω καλά, χαμηλώνοντας τον ήχο της ανησυχίας.

Συγγραφέας: Kaia Roman (συγγραφέας, δασκάλα επίγνωσης σε μαθητές του δημοτικού, Mindbodygreen.com)

Μετάφραση: Νίκος Πνευματικός – healinghome.gr
"ΟΝ LINE ΣΥΝΕΔΡΙΕΣ"
"Η ΒΙΒΛΟΣ ΤΗΣ ΘΕΤΙΚΗΣ ΣΚΕΨΗΣ"
Για πληροφορίες και αγορά πατήστε την εικόνα

Για πληροφορίες πατήστε την εικόνα

ΣΤ. ΠΛΟΥΜΙΣΤΟΣ: ΑΜΕΣΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ ΓΙΑ ΟΠΟΙΟΔΗΠΟΤΕ ΘΕΜΑ

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *

LifeHealthCare - Ολιστική προσέγγιση της υγείας

LifeHealthCare - Ολιστική προσέγγιση της υγείας
ΠΑΤΗΣΤΕ ΤΗΝ ΕΙΚΟΝΑ ΓΙΑ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ - ΟΜΙΛΙΕΣ

ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ - ΟΜΙΛΙΕΣ
ΠΑΤΗΣΤΕ ΤΗΝ ΕΙΚΟΝΑ ΓΙΑ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ
Όνομα

ΑΝΘΡΩΠΩΝ ΕΡΓΑ,603,ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ,2216,ΑΠΟΨΕΙΣ,125,Άρθρα,836,ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ,229,ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ,1123,ΑΥΤΟΓΝΩΣΙΑ,286,ΑΦΥΠΝΙΣΗ,1337,ΒΙΝΤΕΟ,919,ΒΟΛΟΣ,134,ΓΥΝΑΙΚΑ-THILIKO,1871,ΔΙΑΤΡΟΦΗ,338,Ειδηση-ολόγιο,9242,Ειδηση-ολόγιο ΕΛΛΑΔΑ,8165,ΕΚΤΑΚΤΑ,115,ΕΛΛΑΔΑ,2230,ΕΠΙΒΕΒΑΙΩΣΗ ΠΡΟΒΛΕΨΩΝ - ΧΡΗΣΜΩΝ,64,ΕΠΙΒΙΩΣΗ,49,ΕΡΕΥΝΕΣ,98,ΖΩΗ,248,ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ,162,Θεσσαλία,1324,ΘΕΤΙΚΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ,141,ΘΕΤΙΚΗ ΣΚΕΨΗ,17,ΘΡΗΣΚΕΙΑ,1636,Κόσμος,10386,ΚΟΥΤΣΟΜΠΟΛΙΟ,17,ΜΕΤΑΦΥΣΙΚΑ,64,ΝΕΑ ΤΑΞΗ,947,ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ,1757,Πολιτική,6964,ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ,6368,ΠΡΟΒΛΕΨΕΙΣ - ΧΡΗΣΜΟΙ,98,ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ - ΟΜΙΛΙΕΣ,93,Στηρίζω,345,ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ,1355,Τοπικά,11682,ΤΡΕΙΣ σημαντικές εκδηλώσεις πραγματοποιούνται με τη στήριξη της Περιφέρειας Θεσσαλίας-Π.Ε. Μαγνησίας,1,ΥΓΕΙΑ - ΕΡΕΥΝΕΣ,3498,ΦΑΙΝΟΜΕΝΑ,112,ΦΙΛΟΣΟΦΙΑ,134,ΧΟΡΗΓΙΕΣ - ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΙ,393,ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ,946,Eco-News,3018,GP - info,5,voice healing therapy,103,
ltr
item
Ploumistos.com: Πώς να σιωπήσετε το νου σας όταν νιώθετε έντονο άγχος
Πώς να σιωπήσετε το νου σας όταν νιώθετε έντονο άγχος
Πώς να σιωπήσετε το νου σας όταν νιώθετε έντονο άγχος
https://enallaktikidrasi.com/wp-content/uploads/2018/03/4-tropoi-na-kanete-nou-sas-doulepsi-gia-esas.jpg.webp
Ploumistos.com
https://www.ploumistos.com/2024/04/blog-post_11.html
https://www.ploumistos.com/
https://www.ploumistos.com/
https://www.ploumistos.com/2024/04/blog-post_11.html
false
8744407500552563135
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy Table of Content