Οι 3 κορυφαίες συμβουλές για την ενδυνάμωση των «μυών της ψυχής»
Ο καθηγητής DeSteno ειδικεύεται στην επιστημονική μελέτη των θρησκευτικών πρακτικών και των επιπτώσεών τους στην ευημερία μας. Επιδιώκει να κατανοήσει πώς αυτές οι πρακτικές μπορούν να ωφελήσουν την ευημερία και τη μακροζωία μας. Υιοθετεί έναν ευρύ ορισμό της πνευματικότητας, που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να παρακολουθεί κανείς συγκεκριμένες θρησκευτικές λειτουργίες για να αποκομίσει τα ισόβια οφέλη.
Στην πραγματικότητα, ορισμένες συνήθειες που υιοθετείτε καθημερινά μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους «μύες της ψυχής» σας. Δείτε τις κορυφαίες συμβουλές του καθηγητή DeSeno:
1. Άσκηση σε ομάδα
«Οι άνθρωποι λένε συχνά ότι το σώμα είναι ένας ναός. Αυτό συνήθως σημαίνει ότι πρέπει να φροντίζετε το σώμα σας – πρέπει να το αντιμετωπίζετε με σεβασμό, πρέπει να ασκείτε…» λέει ο καθηγητής DeSteno. «Αλλά το σώμα είναι επίσης ένα όχημα πνευματικότητας και μπορεί επίσης να είναι ναός με αυτόν τον τρόπο. »
Η άσκηση σάς επιτρέπει να συνδεθείτε με το σώμα σας, να καθαρίσετε το μυαλό και να καλλιεργήσετε την αίσθηση της κοινότητας. Πράγματι, όταν κάνουμε σωματική δραστηριότητα, απελευθερώνει ενδορφίνες, υπεύθυνες για το αίσθημα ευφορίας στους δρομείς, αλλά και ενδοκανναβινοειδή . Αυτά τα ενδοκανναβινοειδή προάγουν τους κοινωνικούς δεσμούς μεταξύ των ατόμων.
Έρευνα από την καθηγήτρια Emma Cohen , από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, δείχνει επίσης ότι η ομαδική άσκηση ενισχύει τις κοινωνικές συνδέσεις. Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι μεταξύ τους, μπορούν ακόμη και να βιώσουν πνευματική έκσταση όταν το επίπεδο δέσμευσης είναι το βέλτιστο.
2. Προσθέστε μικρές δόσεις ευγνωμοσύνης
Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να καλλιεργήσετε την πνευματικότητά σας και ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για αυτόν τον σκοπό. Ωστόσο, σύμφωνα με τον καθηγητή DeSteno, οι περισσότεροι άνθρωποι κρατούν το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης τους στο τέλος της ημέρας, που σημαίνει ότι νιώθουν ευγνωμοσύνη για μόλις 20 λεπτά πριν πάνε για ύπνο.
Εάν θέλετε η ευγνωμοσύνη να επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες και αλληλεπιδράσεις, είναι καλύτερο να την ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας νωρίτερα. Ο DeSteno αναφέρεται σε μια πρακτική στον Ιουδαϊσμό που ονομάζεται "Nisim B'chol Yom" (καθημερινά θαύματα), όπου οι άνθρωποι εκφράζουν συχνά ευγνωμοσύνη όλη την ημέρα.
Περιλαμβάνει σύντομες ευλογίες για διάφορα πράγματα, όπως ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα, την υγεία σας, ένα όμορφο έργο τέχνης ή έναν καλό ύπνο. Αυτή η προσέγγιση σάς επιτρέπει να προσθέτετε μικρές δόσεις ευγνωμοσύνης όλη την ημέρα.
Ο καθηγητής DeSteno διεξάγει επί του παρόντος μια μελέτη , που πιθανότατα θα δημοσιευθεί αργότερα αυτό το έτος, για να καθορίσει εάν αυτή η προσέγγιση "μικροδοσολογίας" στην ευγνωμοσύνη είναι πιο αποτελεσματική από την άσκηση της ευγνωμοσύνης ακριβώς πριν τον ύπνο. Προς το παρόν, συνιστά να εστιάσετε στην ευγνωμοσύνη όλη την ημέρα, γιατί τότε αυτά τα συναισθήματα μπορούν πραγματικά να σας επηρεάσουν.
3. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός συνδέεται με πολλά σωματικά οφέλη. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης , οδηγώντας σε βελτίωση της ψυχικής ευεξίας και της μνήμης. Οι επαγγελματίες διαλογισμού βιώνουν επίσης υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης, προάγοντας τον ποιοτικό ύπνο.
Ωστόσο, σύμφωνα με τον καθηγητή DeSteno, ο διαλογισμός δεν δημιουργήθηκε αποκλειστικά για τον σκοπό της απόκτησης αυτών των πλεονεκτημάτων ευεξίας. Ο αρχικός του στόχος ήταν να μειώσει τον πόνο στον κόσμο, τόσο για τον εαυτό του όσο και για τους άλλους.
Επιπλέον, οι άνθρωποι που διαλογίζονται τείνουν να επιδεικνύουν μια πιο συμπονετική απάντηση στο βάσανο.
Ο καθηγητής DeSteno διεξήγαγε μια μελέτη στην οποία μια ομάδα ανθρώπων εξασκούσε διαλογισμό καθημερινά για οκτώ εβδομάδες. Στη συνέχεια, προσκάλεσε αυτούς τους συμμετέχοντες πίσω στο εργαστήριο και προσέλαβε έναν ηθοποιό να χωλαίνει στην αίθουσα αναμονής με ένα σωρό αντικείμενα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έκαναν διαλογισμό για οκτώ εβδομάδες είχαν περισσότερες πιθανότητες να σηκωθούν και να βοηθήσουν το άτομο αυτό να ανακουφίσει τον πόνο του.
