10 λόγοι για τους οποίους κάποιος σκέφτεται υπερβολικά
Μπορεί να ξοδεύετε χρόνο ανησυχώντας για κάτι που είπατε στο παρελθόν, ακόμα κι αν δεν ήταν πρόσφατο. Μερικές φορές θα σκέφτεστε υπερβολικά κάτι που μπορεί να συμβεί ή να μην συμβεί. Η υπερβολική σκέψη μπορεί να συμβεί για οτιδήποτε, αλλά συνήθως υπάρχει ένας βαθύς λόγος.
Η κατανόηση των λόγων που το κάνουν αυτό οι υπερβολικά σκεπτόμενοι μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να προσαρμόζεστε. Μπορείτε να κάνετε αλλαγές για να σας βοηθήσουν ή να βοηθήσετε κάποιον που σας ενδιαφέρει αν τείνει να σκέφτεται υπερβολικά.
Τι είναι η Υπερβολική σκέψη;
Οι υπερσκεπτόμενοι συνήθως κάνουν επανειλημμένα τις ίδιες σκέψεις. Οδηγεί στην υπερανάλυση απλών αλληλεπιδράσεων ή καταστάσεων, μετατρέποντάς τες σε κάτι περισσότερο από ό,τι ήταν.
Η υπερβολική σκέψη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή σας και να οδηγήσει σε στρες και άγχος. Μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες γιατί προκαλεί αναποφασιστικότητα. Οι σκέψεις είναι συχνά αρνητικές και μη ρεαλιστικές και μπορεί να επηρεάσουν τις σχέσεις σας με τον εαυτό σας και τους άλλους.
Σημάδια υπερβολικής σκέψης
Υπάρχουν μερικά σημάδια που μπορείτε να αναζητήσετε για να δείτε αν σκέφτεστε υπερβολικά. Μπορεί να παρατηρήσετε τα εξής:
- συνεχής ανησυχία και άγχος
- δεύτερον μαντέψτε τον εαυτό σας
- υπενθυμίζοντας συνεχώς στον εαυτό σας τα λάθη σας ή τις ντροπιαστικές στιγμές σας
- αναποφάσιστο
- ψυχική εξάντληση
- αδυναμία χαλάρωσης
- αγωνίζεσαι να κοιμηθείς γιατί προσηλώνεσαι στις σκέψεις σου
- συχνές αρνητικές σκέψεις
- έχοντας μια διαδικασία σκέψης του χειρότερου σεναρίου
- σκέφτεστε πράγματα που μπορεί να έχετε πει λάθος σε προηγούμενες συζητήσεις
- μη μπορώντας να σκεφτώ κάτι άλλο
- νιώθοντας ότι όλοι έχουν ένα απώτερο κίνητρο
- επαναλαμβάνοντας καταστάσεις στο μυαλό σας
- εστιάζοντας σε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε
- αγωνίζεσαι να μείνεις παρόν γιατί μένεις στο παρελθόν
Ενώ η υπερβολική σκέψη διαταράσσει τη ζωή σας, υπάρχουν βαθύτεροι λόγοι για αυτό. Οι υπερβολικοί στοχαστές το κάνουν αυτό για διαφορετικούς λόγους και συχνά είναι ένα μοτίβο συμπεριφοράς που βασίζεται στις εμπειρίες της ζωής σας.
Συγκεκριμένες εμπειρίες μπορεί επίσης να πυροδοτήσουν ανησυχητικές και ανήσυχες σκέψεις. Μερικοί από τους λόγους που μπορεί να σκέφτεστε υπερβολικά είναι οι εξής:
1 – Χαμηλή αυτοεκτίμηση ή αμφιβολία για τον εαυτό σας
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η αυτοαμφισβήτηση οδηγούν στο να ξοδεύετε πολύ χρόνο ανησυχώντας. Σας κάνει να αισθάνεστε ανάξιοι για καλά πράγματα και ξοδεύετε πολύ χρόνο λέγοντας στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να βελτιώσετε τη ζωή σας.
Μπορεί να ανησυχείτε για πράγματα από το παρελθόν, να κατηγορείτε τον εαυτό σας και να μετανιώνετε. Μερικές φορές περιλαμβάνει ανησυχία για πράγματα στο παρόν που δεν μπορείτε να ελέγξετε ή για πιθανά μελλοντικά γεγονότα.
2 – Το χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία
Η εύρεση πλεονεκτημάτων στην υπερβολική σκέψη μπορεί να σας οδηγήσει να το κάνετε πιο συχνά. Μπορεί να μην συνειδητοποιείτε ότι το βλέπετε ως όφελος, αλλά υποσυνείδητα βγάζετε κάτι από αυτό.
Ένα παράδειγμα χρήσης του ως δικαιολογίας είναι να λες ότι δεν μπορείς να πάρεις αποφάσεις επειδή δεν το έχεις σκεφτεί αρκετά. Όταν δεν αποφασίζετε, μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να φταίτε εάν τα πράγματα πάνε στραβά.
3 – Αυξημένο στρες και άγχος
Όταν αντιμετωπίζετε αυξημένη υπερβολική σκέψη, μπορεί να συμβεί λόγω στρες και άγχους. Το άγχος είναι μια αντίδραση φόβου που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική σκέψη για πράγματα που μπορεί να μην συμβούν ποτέ. Οι σκέψεις σας θα καταναλωθούν καθώς σκέφτεστε τα χειρότερα σενάρια για το μέλλον.
Το αυξημένο άγχος μπορεί να σας δυσκολέψει να καταλάβετε τι συμβαίνει γύρω σας. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να σκεφτείτε υπερβολικά και να δυσκολευτείτε να πάρετε αποφάσεις.
4 – Φοβάστε τη σύγκρουση
Η σύγκρουση δεν είναι καλή στιγμή, αλλά μερικές φορές είναι απαραίτητη. Το να φοβάσαι μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική σκέψη επειδή προσπαθείς να βρεις τρόπους να το αποφύγεις. Σας κάνει να χάσετε την πίστη σας στην ικανότητά σας να το χειριστείτε και ενεργοποιεί έναν βρόχο αρνητικής σκέψης που σας κάνει να πιστεύετε ότι κινδυνεύετε.
Η υπερβολική σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις συγκρούσεις, αλλά επίσης οδηγεί σε μεγαλύτερη ανησυχία. Θα αρχίσετε να σκέφτεστε υπερβολικά και να ανησυχείτε για τη δικαιολογία σας για την αποφυγή της σύγκρουσης. Μπορεί επίσης να προκαλέσει εσωτερική σύγκρουση επειδή δεν επιλύσατε το εξωτερικό πρόβλημα.
5 – Παιδική Προστασία
Μπορεί να εξαρτηθείτε από υπερβολική σκέψη κατά τη διάρκεια της παιδικής σας ηλικίας. Όταν χρησιμοποιείτε την υπερβολική σκέψη ως μέθοδο αντιμετώπισης, μπορεί να σας ακολουθήσει στη ζωή σας.
6 – Θέλοντας μια λύση, ακόμα κι αν δεν υπάρχει
Η υπερβολική σκέψη μπορεί να σας κάνει να πιστέψετε ότι μπορείτε να λύσετε ένα πρόβλημα παρά τα στοιχεία που το αποδεικνύουν. Το να στραφείς στην άρνηση και να λες στον εαυτό σου ότι μπορείς να βρεις μια απάντηση είναι ένας αμυντικός μηχανισμός.
Μπορεί να μην υπάρχει λύση ή θα βρείτε μια που δεν μπορείτε να εγγυηθείτε. Ωστόσο, αρνείστε αυτές τις πιθανές προοπτικές και συνεχίζετε να προσπαθείτε να βρείτε μια απάντηση.
7 – Ψάχνετε για διαφυγή
Η ζωή δεν εξελίσσεται πάντα όπως ελπίζατε και μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι χρειάζεστε μια απόδραση. Όταν η καθημερινότητά σας γίνεται πολύ αγχωτική, η υπερβολική σκέψη μπορεί να κυριαρχήσει.
Θα στραφείτε στις σκέψεις σας για να ξεφύγετε από τα καθημερινά προβλήματα και να αποφύγετε τον έξω κόσμο. Η υπερβολική σκέψη μπορεί να είναι μια μέθοδος αντιμετώπισης για να αποφύγετε να αντιμετωπίσετε καταστάσεις που δεν θέλετε να χειριστείτε.
8 – Σας κάνει να νιώθετε ότι έχετε τον έλεγχο
Το να αισθάνεσαι ανήμπορος είναι δύσκολο, ειδικά όταν θέλεις να βοηθήσεις αυτούς που αγαπάς. Οι υπερσκεπτόμενοι μπορεί να πιστεύουν ότι μπορούν να κάνουν περισσότερα για να βοηθήσουν, δίνοντάς τους την αίσθηση ότι έχουν τον έλεγχο. Επιτρέπει σε κάποιον να αισθάνεται καλύτερα καθώς παραμένει πεπεισμένος ότι μπορεί να κάνει περισσότερα από όσα είναι ρεαλιστικά.
9 – Βιώνοντας Ζητήματα Ζωής
Πολλές φορές, η υπερβολική σκέψη συμβαίνει λόγω καθημερινών προβλημάτων στη ζωή σας. Μπορεί να αφορά τα οικονομικά, την καριέρα, την υγεία, τις σχέσεις σας ή οτιδήποτε άλλο.
Όταν κάτι σας ενοχλεί, μπορεί να προκαλέσει υπερβολική σκέψη καθώς επαναλαμβάνετε άσχημα πράγματα που συμβαίνουν. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερβολική σκέψη καθώς σκέφτεστε συνεχώς πώς να διορθώσετε το πρόβλημά σας. Ωστόσο, πολλές φορές, η υπερβολική σκέψη είναι αντιπαραγωγική και δεν βοηθά.
10 – Τάσεις τελειομανίας
Η προσπάθεια για την τελειότητα μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική σκέψη γιατί πάντα θα νιώθετε ότι δεν ανταποκρίνεστε στις δυνατότητές σας. Δεδομένου ότι κανείς δεν είναι τέλειος, συχνά θα επαναλαμβάνετε εμπειρίες στο μυαλό σας, λαμβάνοντας υπόψη τι θα μπορούσατε να είχατε κάνει διαφορετικά.
Οι τάσεις τελειομανίας περιλαμβάνουν τη θέσπιση απρόσιτων προτύπων για τον εαυτό σας, με αποτέλεσμα αρνητικά συναισθήματα όταν δεν μετράτε. Μπορεί να σας δυσκολέψει να προχωρήσετε, επειδή σκέφτεστε συνεχώς τι μπορείτε να κάνετε καλύτερα ή πράγματα που έχετε μπερδέψει.
Τέσσερα προβλήματα που προέρχονται από την υπερβολική σκέψη
Αν και η υπερβολική σκέψη μπορεί να φαίνεται αβλαβής, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στη ζωή σας. Μερικά από τα προβλήματα με την υπερβολική σκέψη περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
1 – Η υπερβολική σκέψη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας
Η υπερβολική σκέψη μπορεί να οδηγήσει στην εστίαση σε αρνητικά γεγονότα, με αποτέλεσμα συχνά να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Μελέτες δείχνουν ότι αυτή η διαδικασία σκέψης είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες προβλημάτων ψυχικής υγείας. Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία.
2 – Ίσως δυσκολευτείτε να πάρετε βασικές αποφάσεις
Όταν σκέφτεσαι υπερβολικά, μπορεί να σε αφήσει διχασμένο ανάμεσα σε πολλαπλές επιλογές. Μπορεί να οδηγήσει στο να μην αποφασίσετε, να αφήσετε το ζήτημα να συνεχιστεί ή να χάσετε μια ευκαιρία.
3 - Παρεμβαίνει στο να βλέπεις το καλό στη ζωή σου
Οι συνεχείς αρνητικές σκέψεις μπορεί να κάνουν δύσκολο να δείτε τα καλά στη ζωή σας. Όταν δεν αναγνωρίζετε τα θετικά, μπορεί να σας δυσκολέψει την ολοκλήρωση των εργασιών ή την επαφή με αγαπημένα πρόσωπα.
4 – Η υπερβολική σκέψη μπορεί να σας κάνει να αντιδράσετε αργά σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης
Όταν κάποιος πληγωθεί ή υπάρχει άλλη έκτακτη ανάγκη, μπορεί να αντιδράσετε αργά αν το σκεφτείτε υπερβολικά. Η λήψη βοήθειας είναι απαραίτητη σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης και ένας υπερβολικός στοχαστής μπορεί να παρατείνει τη δράση. Μπορεί να σας κάνει να προσηλωθείτε σε αυτό που συνέβη και όχι σε αυτό που πρέπει να κάνετε αμέσως.
Πώς να διευκολύνετε την υπερβολική σκέψη
Η κατανόηση του γιατί σκέφτεστε υπερβολικά και πώς επηρεάζει τη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε θετικές αλλαγές. Μπορείτε να ξεπεράσετε την υπερβολική σκέψη και να μάθετε να αναπτύσσετε μια υγιή διαδικασία σκέψης. Δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά οι ακόλουθες ιδέες μπορούν να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε στο να σταματήσετε την υπερβολική σκέψη:
Κατανοήστε τα ερεθίσματα σας
Η εκμάθηση για τα πράγματα που πυροδοτούν την υπερβολική σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε. Μπορείτε να αποφύγετε τα ερεθίσματα σας ή να βρείτε τρόπους για να θεραπεύσετε το τραύμα. Σκεφτείτε πότε σκέφτεστε υπερβολικά πιο συχνά και αρχίστε να αναζητάτε τα ερεθίσματα σας σε αυτές τις καταστάσεις.
Αναγνωρίστε τις επιζήμιες πτυχές της υπερβολικής σκέψης
Σκεφτείτε την αρνητικότητα που συνεπάγεται η υπερβολική σκέψη. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η επανάληψη των σκέψεων στο μυαλό σας δεν θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω προβλήματα.
Γράψτε το και εκτελέστε τις σκέψεις σας
Μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά γράφοντας για τα πράγματα που έχετε στο μυαλό σας. Σας βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας και να επαναφέρετε τις σκέψεις σας. Μπορείτε να γράψετε λεπτομερώς ή να απαριθμήσετε τις σκέψεις που τρέχουν στο μυαλό σας.
Οι υπερσκεπτόμενοι πρέπει να εκτελούν σωματική δραστηριότητα
Σκεφτείτε να κάνετε κάτι ενεργό όταν δεν φαίνεται να μπορείτε να σταματήσετε τους υπερβολικούς στοχαστές από τη συνήθεια αυτή. Η χρήση του σώματός σας για σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε κάτι άλλο εκτός από τις σκέψεις σας.
Περάστε χρόνο Έξω
Το να βγείτε έξω μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τις σκέψεις σας και να εστιάσετε στη θετικότητα. Η ομορφιά της φύσης μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε τον κόσμο αντί να προσηλωθείτε σε έναν βρόχο αρνητικής σκέψης.
Τελικές σκέψεις σχετικά με την υπερβολική σκέψη
Η υπερβολική σκέψη συμβαίνει σε όλους, αλλά τα συχνά περιστατικά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη ζωή σας. Μπορεί να διαταράξει την υγεία και την ευημερία σας, με αποτέλεσμα να ξεχάσετε τα καλά πράγματα που έχετε.
Η κατανόηση του γιατί νιώθετε υπερβολική σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ευεργετικές αλλαγές. Μόλις εργαστείτε για να ξεπεράσετε το πρόβλημα, θα νιώσετε καλύτερα για τη συνολική σας ζωή.
Σύμβουλος αφύπνισης του Νου
Αυτοβελτίωσης & Αυτογνωσίας
(Life Helth Care)
Εναλλακτικές Θεραπείες
www.voicehealing.gr
Άμεση επικοινωνία στο 6945 723 523
