Όταν οι σκέψεις γίνονται βασανιστήριο
Τα χαρακτηριστικά των καταναγκαστικών σκέψεων
Όλες οι καταναγκαστικές σκέψεις έχουν πάνω-κάτω τα ίδια χαρακτηριστικά. Είναι τρομακτικές κι επαναλαμβάνονται διαρκώς, ενώ γνωρίζουμε ότι είναι απλά ψεύτικοι συναγερμοί. Ξέρουμε ότι είναι τρελό να τις σκεφτόμαστε, αλλά...
Ωστόσο, είναι εύκολο να τις αναγνωρίσουμε αν πάρουμε λίγο χρόνο και τις εξετάσουμε ώστε να δούμε ποιά είναι τα χαρακτηριστικά τους.
Ο λόγος που δεν μπορούμε να τις αναγνωρίσουμε εξαρχής είναι γιατί συνοδεύονται από μία πολύ μεγάλη δόση άγχους με καρδιοχτύπι, κομμένη αναπνοή ή ακόμη και ναυτία.
Παρόλα αυτά, εάν τις αναγνωρίσουμε ως καταναγκαστικές, μειώνουμε αυτόματα και το άγχος μας. Θα είμαστε σε θέση να γνωρίζουμε ότι ακόμη και αν μοιάζουν 100% ρεαλιστικές και τρομακτικές, δεν είναι παρά ένας ψεύτικος εσωτερικός συναγερμός χωρίς κανένα νόημα.
Μία τέτοια άσχημη σκέψη θα μπορούσε να είναι για παράδειγμα: "Μπορεί να σκοτώσω κάποιον ενώ οδηγώ".
Αξιολόγηση των καταναγκαστικών σκέψεων
Η αξιολόγηση γίνεται με το ακόλουθο ερωτηματολόγιο:
Μήπως οι σκέψεις μου αρχίζουν με ένα "τί θα γινόταν αν";
Έχω συνεχώς αμφιβολίες;
Μήπως υπέρεκτιμώ τον κίνδυνο, ή ίσως δεν σκέφτομαι τί είναι αυτό ακριβώς που φοβάμαι;
Πιστεύω ότι οι σκέψεις μου, είναι η πραγματικότητα;
Επειδή το νιώθω τρομερό, υπάρχει πιθανότητα να μπερδεύω τα πραγματικά γεγονότα με τα συναισθήματα μου;
Πιστεύω ότι επειδή ακριβώς το σκέφτομαι, μπορεί και να συμβεί;
Είμαι κοντά στο να πιστέψω ότι επειδή έχω αυτή τη κακή σκέψη, είναι το ίδιο με το να την έχω διαπράξει;
Σχεδόν πιστεύω ότι είμαι κακός άνθρωπος, επειδή κάνω κακές σκέψεις;
Ανησυχώ ότι επειδή έχω αυτήν την κακή σκέψη, είναι πολύ πιθανόν να την διαπράξω κιόλας;
Δεν μου είναι αρκετό να τσεκάρω κάτι μόνο μία φορά;
Αισθάνομαι πραγματικά τόσο άσχημα;
Είναι στην πραγματικότητα ένας μη ρεαλιστικός φόβος, αυτό που με απασχολεί;
Μου είναι γνωστό από το παρελθόν, αυτό το άσχημο συναίσθημα;
Είναι σχεδόν συνηθισμένο για μένα;
Με φορτώνει συνεχώς με άγχος;
Όσες περισσότερες θετικές απαντήσεις δίνει κάποιος, τόσο περισσότερο είναι δυνατόν να υποφέρει από σκέψεις που επαναλαμβάνονται καταναγκαστικά και τον γεμίζουν με άγχος.
Η συνειδητοποίηση ότι πρόκειται μόνο για σκέψεις κι όχι για πραγματικότητα είναι σημαντική για τη διαχείριση του άγχους.
Η διαχείριση κι η αντιμετώπιση αυτών των σκέψεων γίνεται με επιτυχία μέσα σε θεραπευτικό πλαίσιο. Μη διστάσετε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού ψυχικής υγείας.
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας με μεταπτυχιακό τίτλο σπουδών: MA in Counseling Psychology with a practicum απο το Βρεττανικό Πανεπιστήμιο: University of Sheffield, UK από όπου αποφοίτησα με διακριση (Distinction).
Το διάβασα στο .psychology.gr
